آخر

وصفات الأفوكادو

وصفات الأفوكادو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تحب الأفوكادو؟ جرب هذه الوصفات اللذيذة

كيف تطبخ مع الأفوكادو؟

إذا كنت تحب الأفوكادو الصحي للقلب، فأنت تعلم بالفعل أن هناك عددًا من الطرق اللذيذة للطهي بها. لقد جمعنا خمسًا من وصفاتنا المفضلة. كم حاولت؟

بطاطا الأفوكادو

لا يجب أن يكون الطعام المقلي قنبلة غذائية كاملة ؛ هذه البطاطس المقلية مصنوعة من الأفوكادو الصحي للقلب للحصول على علاج لذيذ أفضل لك.

توبر الأفوكادو والمانجو

مثالية للدجاج أو السمك المشوي ، صلصة الأفوكادو سهلة التحضير صحية و لذيذ.

الأفوكادو وجوز الهند والليمون سوربيه

تحدث عن وصفة أفوكادو لذيذة ؛ هذا السوربيه الكريمي ناعم وحامضي ومثالي لفصل الصيف. أفضل ما في الأمر أنك لست بحاجة إلى آلة صنع الآيس كريم لخلط دفعة ؛ يمكنك صنعه في معالج الطعام أو الخلاط بدلاً من ذلك.

بيض الأفوكادو على الشواية

إذا كنت تبحث عن وجبة سريعة وسهلة لإشباعك ، فجرب وصفة الأفوكادو المحشوة بالبيض. يحتوي على دهون مفيدة والكثير من البروتين لمساعدتك على تناول وجبة خفيفة أقل بين الوجبات.

سباجيتي بصلصة الأفوكادو

امسك الكريمة الثقيلة وجرب بدلاً من ذلك صلصة معكرونة الأفوكادو الكريمية واللذيذة.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة


50 وصفة أفوكادو (للفطور أو الغداء أو العشاء)

الأفوكادو فاكهة متعددة الاستخدامات. هناك الكثير لوصفات الأفوكادو أكثر من مجرد غواكامولي ونخب الأفوكادو!

بالتأكيد ، هم & rsquore معظم الأشخاص و rsquos المفضلين و ndash المنجم متضمن!

ولكن من المعروف أيضًا أني و rsquove أرمي بعض الخير الأخضر في عصائر السموذي الخاصة بي ، وأنا أحب الطريقة التي تجعل ضماداتي ناعمة كالحرير.

وهل تعلم أنه يمكنك إضافة الأفوكادو إلى الحلويات؟ & rsquos صحيح!

مثل الموز وعصير التفاح ، يمكن أن يضيف الرطوبة ويحل محل الدهون الثقيلة في كل شيء من البراونيز إلى خبز الموز.

لقد جمعت قائمة من 50 وصفة رائعة من الأفوكادو والتي ستغطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء.


الفوائد الصحية للأفوكادو

وفقًا للدكتور جارجي شارما ، خبير إدارة الوزن ، "الأفوكادو غني جدًا بالبوتاسيوم. أكثر بكثير مما يحتويه الموز. كما أنه غني بالألياف." يساعد الأفوكادو في الوقاية من السرطان وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. إن محتواها العالي من الألياف ومحتوى الكربوهيدرات المنخفض يجعلها فاكهة مثالية للأكل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة التغذية ، يمكن أن يساعد الأفوكادو في تنظيم فيتامين أ النشط في الجسم المسؤول عن وظائف المناعة السلسة والرؤية الجيدة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة وهي حيوية للغاية للحفاظ على بشرة صحية.

هل الأفوكادو غني بالدهون؟ نعم ، صحيح أن الأفوكادو فواكه غنية بالدهون ولكن معظم هذه الدهون "دهون جيدة". يساعد في تنظيم الكوليسترول وفي نفس الوقت يقلل الكوليسترول الضار.

نصائح للشراء والتخزين: تنضج الأفوكادو في غضون 3-4 أيام بعد الشراء ، اعتمادًا على ثباتها عند شرائها. لا تختار الأفوكادو الناعم الملمس إلا إذا كنت تخطط لأكله على الفور. ينضج بشكل أسرع عند وضعه بجانب الموز والتفاح. بمجرد تقشير الأفوكادو ، سوف يتغير لونه بمرور الوقت. يُضاف عصير الليمون أو الليمون الحامض ، ويُخزن في برطمان زجاجي ويمكن تجميدهما.


عصير الأفوكادو والليمون

منشورات Waterbury ، Inc.

لماذا لا تحاول احتساء بعض الأفوكادو؟ تعد إضافة الدهون الصحية إلى عصير الليمون طريقة رائعة لبدء صباحك بوجبة إفطار مليئة يمكنك تناولها أثناء التنقل في شكل عصير.

احصل على وصفتنا لعصير الأفوكادو والليمون.


25 وصفة أفوكادو صحية لإرضاء كل شهوة

هل أنت من النوع الذي سيقضي دائمًا دولارين إضافيين لإضافة الأفوكادو؟ مرحبًا ، لا عيب & mdashit's so & # 128079 damn & # 128079worth it!

يُعد الأفوكادو نجمًا رائعًا في الملمس والذوق ، ويعزز المأكولات المكسيكية اللذيذة وسندويشات الإفطار والحلويات وغير ذلك الكثير. وبغض النظر عن القوام الكريمي المذهل ، تصادف أن الأفوكادو مليء بالدهون الصحية التي لها خصائص وقائية ضد أمراض القلب والسرطان ، فضلاً عن ملء الألياف وفيتامين K.

الآن ، إذا لم تكن قد قطعت & rsquot بعد في قطار الأفوكادو ، فإن هذه الوصفات الشهية المحملة بالأفوكادو ستقنعك بالانضمام إلى هذا النادي الذي يبلغ 2 دولارين إضافيين إلى الأبد.

من يحتاج إلى البرغر عندما يمكنك وضع قنابل أوميغا 3 على الشواية أيضًا؟

لكل خدمة: 206 سعر حراري ، 14 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 17 جرام كربوهيدرات ، 13 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 5 جرام بروتين

& ldquoBLT & rdquo هو نوع من التسمية الخاطئة ، حيث لا يوجد شريط من لحم الخنزير المقدد في الأفق. ومع ذلك ، لا تزال تحصل على تلك القرمشة الدخانية من شرائح جوز الهند على غرار لحم الخنزير المقدد ، وبالطبع ، الأفوكادو الدسم.

لكل خدمة: 637 سعرة حرارية ، 70 جرام دهون (6 جرام مشبع) ، 59 جرام كربوهيدرات ، 994 مجم صوديوم ، 19 جرام سكر ، 27 جرام ألياف ، 17 جرام بروتين.

نعم ، يمكن أن يتضاعف هذا السائل الإضافي المتبقي في علبة الفاصوليا كحلوى زبدية بمجرد خفقها مع القليل من الأفوكادو.

لكل خدمة: 380 سعر حراري ، 27 جرامًا من الدهون (15 جرامًا مشبعًا) ، 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 ملليجرام من الصوديوم ، 24 جرامًا من السكر ، 8 جرام من الألياف ، 4 جرام من البروتين

هل تحاول رفع مستوى لعبة العشاء الخاصة بك؟ وعاء العشاء الفاخر هذا (لكن من السهل صنعه!) مليء بجوز الهند والأفوكادو وبذور اليقطين.

لكل خدمة: 265 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون (8 جرام مشبعة) ، 20 جرام كربوهيدرات ، 240 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين

ما يجعل هذه الحلوى العبقرية مهرجانًا كليًا في فمك هو الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والفانيليا المكسيكية (على محمل الجد ، أفضل نوع موجود). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه و rsquos ممتاز نسبة عالية من الألياف.

لكل خدمة: 211 سعر حراري ، 14 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 26 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام سكر ، 9 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين

هذه هي الوجبة المثالية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والتي تستغرق وقتًا قصيرًا لتحضيرها. باستخدام سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية (حتى تعرف أنه وخالي من الملوثات) ، فإن الجلد المقرمش منحط للغاية ولكنه مليء بالدهون الصحية.

لكل خدمة: 362 سعرة حرارية ، 29 جرامًا من الدهون (5 جرام مشبعة) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 272 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام سكر ، 4 جرام ألياف ، 23 جرام بروتين

شراب القيقب والزبدة على الفطائر لذيذة للغاية وكل شيء ، ولكن إذا كنت تحاول حقًا الحصول على أكبر قدر من المغذيات لباك الخاص بك ، فإن سلطة الطماطم الطازجة المغطاة بقطع من الأفوكادو هي الطريقة المثلى تمامًا.

لكل خدمة: 305 كالوري ، 15.5 جرام دهون (6.5 جرام دهون) ، 8 جرام بروتين ، 450 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف

الكاكاو ، الفدج النباتي الساخن ، حليب اللوز بالشوكولاتة ، الموز ، والأفوكادو تجعل هذه الحلوى الهجينة هي الحزمة الكاملة.

لكل خدمة: 302 سعر حراري ، 17 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 35 جرام كربوهيدرات ، 195 مجم صوديوم ، 21 جرام سكر ، 8 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين

هذه كبار الطهاة- الطبق المستوحى من الأسماك مثالي لمن يتردد في الأسماك ، لأن البلطي له طعم محايد للغاية. وبالطبع ، فإن إقران الأفوكادو يجعل طعمه أفضل بلا حدود مما هو عليه بالفعل.

لكل خدمة: 446 سعر حراري ، 20 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 388 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 38 جرام بروتين

هذه الوجبة النباتية مغطاة بالذرة وكريمة الكاجو والفاصوليا وتجنب الغليان ببطء و [مدشدة] للحصول على كل شيء زبداني طري ولذيذ.

لكل وجبة: 438 كالوري ، 19 جرامًا من الدهون (4 جرام من الكربوهيدرات) ، 63 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 جرام من السكر ، 518 ملليجرام من الصوديوم ، 13 جرامًا من الألياف ، 12 جرامًا من البروتين.

فكر في الجاك ، ولكن بنكهة الفواكه. سواء قمت بإقرانها مع الناتشوز أو الخضار المقطعة ، فإن هذه الحلمة قبل العشاء هي في الأساس الطريقة اللذيذة لزيادة كمية الكالسيوم.

لكل خدمة: 115 سعر حراري ، 9 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 9 جرام كربوهيدرات ، 118 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام سكر ، 3 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين

للحصول على أخف وزنا من البوريتو الثقيل والكربوهيدرات ، فإن لفائف الربيع اللذيذة المحشوة بالأفوكادو ستتركك مع القليل من الربيع في خطوتك.

لكل خدمة: 497 سعر حراري ، 21 جرام دهون (5 جرام مشبع) ، 67 جرام كربوهيدرات ، 781 مجم صوديوم ، 11 جرام سكر ، 12 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين

تحصل السلطات المكتبية على علاج برطمانات ميسون ، لذا ألا ينبغي عليك & rsquot إفطارك أيضًا؟ يستغرق هذا التدافع المليء بالبروتين دقائق فقط لصنعه وانتزاعه والذهاب إليه.

لكل خدمة: 356 كالوري ، 25 جرامًا من الدهون (10.5 جرام مشبع) ، 6 جرام كربوهيدرات ، 788 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام ألياف ، 26 جرام بروتين

هذا البرغر المحشو والمدشدة مع الكينوا والشوفان ، ومتبل مع اندفاعة من الفلفل الحلو المدخن و مدشويل بالكامل جواك عالمك.

لكل خدمة: 180 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 398 مجم صوديوم ، 8 جرام ألياف ، 8 جرام بروتين

هذا نباتي و ldquosteak & rdquo لذيذ جدا وغني بالمغذيات أنت & rsquoll يكون كل شيء مثل ، ldquoMeat؟ أنا لا أعرفها. & rdquo

لكل خدمة: 354 كالوري ، 33 جرام دهون (5 جرام مشبعة) ، 14 جرام كربوهيدرات ، 322 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام سكر ، 4 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين

على عكس نوع المانجو الذي تدخله في عصير الصباح ، تتمتع المانجو التايلاندية بطعم لاذع وقوام أكثر صلابة ، على غرار البروكلي سلو. هذا & rsquos لماذا أزواجها المقرمشة المنعشة تمامًا مع الأفوكادو في هذه السلطة.

لكل خدمة: 170 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 25 جرام كربوهيدرات ، 305 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام سكر ، 5 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين

مغطاة بفتات خبز البانكو المصنوعة من القمح الكامل وغسول البيض ، تقدم بطاطس الأفوكادو المخبوزة هذه الوجبة الخفيفة المليئة بالألياف أو المقبلات المثالية ، خاصةً عندما تقترن بهذه الصلصة الحلوة والرائعة.

لكل خدمة: 376 سعر حراري ، 26 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 33 جرام كربوهيدرات ، 502 مجم صوديوم ، 7 جرام سكر ، 5 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين

هل سمعت & rsquot؟ Jackfruit هو الأسود الجديد و mdasher ، بديل اللحوم.

لكل خدمة: 431 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 65 جرام كربوهيدرات ، 1000 مجم صوديوم ، 17 جرام سكر ، 16 جرام ألياف ، 12 جرام بروتين

يبدو الأمر وكأنك تأكل السوشي ، ولكن بدلاً من ذلك تحصل على قطع من الأفوكادو والبراعم ملفوفة في البيستو والديك الرومي.

لكل خدمة: 333 سعر حراري ، 18 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 5 جرام كربوهيدرات ، 353 مجم صوديوم ، 2 جرام سكر ، 2 جرام ألياف ، 37 جرام بروتين

منعش ، كريمي ، وسهل التحضير في وعاء التحضير الفوري الخاص بك ، سندويشات التاكو المغطاة بالأفوكادو هذه هي الوجبة المثالية طوال أيام الأسبوع.

لكل خدمة: 442 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (2 جرام مشبع) ، 80 جرامًا من الكربوهيدرات ، 32 جرامًا من السكر ، 1405 ملليجرام من الصوديوم ، 7 جرام من الألياف ، 10 جرام من البروتين.

انتظر ، يمكنك الاستمتاع بكل تلك الإضافات اللذيذة من الناتشو دون ارتفاع نسبة السكر في الدم من رقائق التورتيلا الزائدة؟ أدخل: kale chip nachos ، والتي تجعل كل أنواع الأحلام تتحقق.

لكل خدمة: 209 سعر حراري ، 6 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 34 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 69 ملليجرام صوديوم ، 7 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين

إذا كنت تريد أن تأكل الفلافل في شكل برغر و mdas ، فستكون نجاحًا كاملاً في BBQ & mdash ، فهذه هي فرصتك.

لكل خدمة: 530 سعرة حرارية ، 22 جرام دهون (3.5 جرام مشبع) ، 65 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 644 مجم صوديوم ، 15 جرام ألياف ، 15 جرام بروتين

إذا كنت تبحث عن سلطة الحمضيات المثالية لمساعدتك على الاسترخاء بعد يوم حافل ، جرب هذا المزيج المنعش من الأفوكادو والبرتقال.

لكل خدمة: 284 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (3.5 جرام مشبع) ، 19 جرامًا من الكربوهيدرات ، 8 جرام سكر ، 196 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام ألياف ، 26 جرام بروتين

تحتوي لفائف بيض الأفوكادو في Cheesecake Factory على نسبة عالية من الدهون المشبعة مقارنة بالعديد من الأطباق الرئيسية ، لذا فإن هذا البديل الرائع يتيح لك حرفيًا تناول الأفوكادو وتناوله أيضًا.

لكل خدمة: 148 سعرًا حراريًا ، 8 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 18 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام سكر ، 304 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين

يجتمع اثنان من أفضل أنواع schmears الصديقة للنباتيين في العالم لتناول وجبة إفطار أو وجبة خفيفة من الخبز المحمص بنسب ملحمية.

لكل خدمة: 249 سعر حراري ، 10 جرام دهون (4 جرام مشبع) ، 32 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام سكر ، 467 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام ألياف ، 11 جرام بروتين


29 وصفة مذهلة من الأفوكادو

تحرك فوق guac. ستأخذ هذه الوصفات تقديرك للأفوكادو إلى آفاق جديدة.

الموسم: يبدأ شهر أبريل موسم أفوكادو كاليفورنيا ، عندما يكون في ذروة نكهته وأدنى سعر له. وخلفهم ثمار الأفوكادو في فلوريدا ، بدءًا من الصيف.
كيف اشترى: تصبح الأفوكادو الناضجة طرية قليلاً عند ضغطها برفق.
كيفية تخزين: تنضج الأفوكادو في درجة حرارة الغرفة و mdashfaster إذا وضعتها في كيس ورقي مغلق لالتقاط غاز الإيثيلين (الذي يعزز النضج) المنبعث من الفاكهة. لمنع تحول الأفوكادو المقطوع إلى اللون البني ، انشر السطح بعصير الليمون أو عصير الليمون أو الخل. ضعي الأفوكادو المقطّع في الثلاجة في غلاف بلاستيكي يُضغط مباشرة على السطح المقطوع. عندما تكون جاهزًا للأكل ، اكشط أي تغيير في اللون لن تتأثر النكهة.
نصائح للتحضير:

  • إلى النصف: قطع الأفوكادو إلى قطعتين بالطول حول حفرة. قم بلف النصفين في اتجاهين متعاكسين لفصلهما ، ثم افصلهما عن بعضهما البعض.
  • للحفرة: أولاً ، ادفع شفرة سكين تقشير حاد في الحفرة. ثم قم بلف السكين برفق لتفكيك الحفرة ، ثم ارفعها للخارج.
  • لقشر: اسحب الجلد من اللحم إلى شرائح بأصابعك. عندما تنضج الثمرة جدًا ، يمكنك غالبًا إزالة القشرة قطعة واحدة. يمكنك أيضًا إخراج القشرة من القشرة بملعقة.

الفوائد الغذائية: نعم ، الفاكهة (وهي في الحقيقة فاكهة ، إذا كنت تتساءل) غنية بالدهون ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المدشمون غير المشبعة والتي تساعد على زيادة & ldquogood & rdquo HDL الكوليسترول. يحتوي Lush California Has على كمية قليلة من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، في حين أن أفوكادو فلوريدا يحتوي على نكهة ودهون أقل. كما أن الأفوكادو مليء بالبروتين.

4 شرائح رفيعة جداً من البصل الأحمر ، مقسمة إلى حلقات
2 برتقالة
2 أفوكادو
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج (about & frac12 sm lemon)
& frac14 ملعقة صغيرة ملح

1. نقع البصل في وعاء صغير من الماء المثلج حتى ينضج. قشر البرتقال بالسكين وإزالة كل اللب الأبيض. قطع بالعرض إلى عجلات رقيقة.
2. حفرةيقشر ويقطع الأفوكادو إلى شرائح ويوضع في وعاء متوسط ​​الحجم. يُصفّى البصل جيدًا ويُضاف إلى وعاء البرتقال وزيت الزيتون والنعناع وعصير الليمون والملح. إرم إلى معطف.

تغذية (لكل حصة) 286 سعرة حرارية ، 3 جرام احترافي ، 18 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 25 جرام دهون ، 3.5 جرام دهون ، 0 ملليجرام كول ، 153 ملليجرام صوديوم

4 أوقية رم (مزيج من الذهب والفضة هو الأفضل)
& frac14 أفوكادو متوسط ​​النضج
& frac12 أوقية نصف ونصف
& frac14 أوقية ليمون طازج أو عصير ليمون
2 أوقية شراب بسيط (أجزاء متساوية من السكر والماء)
مكعبات ثلج 1 & frac12 c

تُمزج المكونات وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

تغذية (لكل حصة) 252.7 كالوري ، 0.9 جرام برو ، 17.7 جرام كربوهيدرات ، 2.3 جرام ألياف ، 14.4 جرام سكر ، 6.1 جرام دهون ، 1.2 جرام دهون مشبعة ، 9.9 ملليجرام صوديوم

& frac14 c plus 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي ، مقسمة
3 فصوص ثوم مقطعة أنصاف
2 فلفل سيرانو تشيلي أو 1 جالاب و نتيلديو ، نصفين
& frac12 c الكزبرة معبأة بشكل فضفاض
& # 8531 c عصير ليمون طازج (حوالي 2 ليم)
1 ملعقة صغيرة ملح مقسم
& frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
4 أنصاف صدور دجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1 رطل و frac14 رطل)
1 بصلة بيضاء مقطعة شرائح وسمك 14 بوصة
2 حبة أفوكادو ناضجة
12 تورتيلا ذرة 6 إنش

1. الحرارة & frac14 c من الزيت في مقلاة صغيرة على نار متوسطة. يُضاف الثوم والفلفل الحار ويُطهى مع التحريك المتكرر حتى يصبح لونه بني ، من دقيقة إلى دقيقتين.
2. العملية الكزبرة وعصير الليمون و frac12 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود في الخلاط أو معالج الطعام حتى تصبح ناعمة.
3. ضع الدجاج في طبق مسطح ووزع نصف خليط الثوم على جميع جوانب الدجاج. سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُضاف البصل ويُطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى يصبح ذهبي اللون ولكن لا يزال مقرمشًا قليلاً ، حوالي 5 دقائق.
4. CHOP ما يكفي من البصل لعمل & frac14 c ويوضع جانبا. ضعي بقية البصل على طبق.
5. قشر وحفرة الأفوكادو ووضع اللحم في وعاء. يُضاف البصل المفروم المحفوظ ، ومزيج الثوم المتبقي ، و 14 ملعقة صغيرة من الملح. تُهرس بشكل خشن باستخدام هراسة البطاطس أو الشوكة.
6. العودة مقلاة على نار متوسطة ويضاف المتبقي 1 ملعقة كبيرة زيت. ارفعي كل ثدي واتركي التتبيلة الزائدة تتساقط. تجاهل التتبيلة الإضافية. يُضاف الدجاج إلى المقلاة الساخنة ويُرش بالملح المتبقي و 14 ملعقة صغيرة. بني على جانب واحد ، لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم اقلبه وانتهي من الطهي ، لمدة 3 أو 4 دقائق. قم بإزالته إلى لوح التقطيع.
7. ضع يُحفظ البصل المقطّع في المقلاة لإعادة تسخينه. اكشط أي قطع بنية عالقة في قاع المقلاة. قطع الدجاج عبر الحبوب إلى شرائح & frac14 "ويقلب مع البصل في المقلاة.
8. خدمة مع خبز التورتيلا الدافئ والجواكامولي.

تغذية (لكل حصة) 421.4 سعرة حرارية ، 26 جرام احترافي ، 29.6 جرام كربوهيدرات ، 6.8 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 23.2 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 476.6 مجم صوديوم

1 روبيان روبيان مقشر ومنزوع العرق
& frac12 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور
3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
& frac14 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
فلفل حريف
1 رطل من الطماطم الحمراء (1 & frac12 c) ، مقطعة إلى قطع 12 بوصة
& frac12 c بصل أبيض حلو مفروم خشن
& frac14 c الكزبرة الطازجة المفرومة بخشونة
2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة خشن
2 ملعقة كبيرة زيتون أخضر محشي بيمينتو
2 ملعقة كبيرة فلفل هالابينو طازج مفروم مع البذور
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ثمرة أفوكادو ناضجة ، نصفين ، منزوعة النوى ، مقشرة ومقطعة إلى قطع
4 ج مزيج من الخضر

1. ضع يُضاف الجمبري في وعاء متوسط ​​الحجم ويُضاف قشر الليمون ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون ، و 12 ملعقة صغيرة من الكمون ، و 14 ملعقة صغيرة من الملح ، والفلفل الأسود ، والفلفل الحار حسب الرغبة. تخلط جيداً وتغطى وتترك جانباً أثناء تحضير السلطة.
2. أضف الطماطم والبصل وكزبرة frac14 والزيتون وفلفل هلابينو والزيت و 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون و frac12 ملعقة صغيرة كمون و frac14 ملعقة صغيرة ملح في وعاء متوسط ​​آخر. اخلط جيدا. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة لمزج النكهات. أضيفي الأفوكادو واخلطيهم بلطف.
3. ضع تُمزج الخضروات في وعاء ضحل كبير ويُسكب مزيج الأفوكادو في الوسط.
4. معطف مقلاة متوسطة غير لاصقة مع رذاذ الطبخ. يسخن على نار متوسطة عالية. يُضاف الجمبري ويُطهى مع التقليب كثيرًا لمدة 4 دقائق أو حتى يصبح معتمًا في الجزء السميك.
5. إضافة روبيان وأي مقلاة تُضاف إلى السلطة ويُرش عليها ملعقتان كبيرتان من الكزبرة. قدميها على الفور.

تغذية (لكل حصة) 310.4 سعرة حرارية ، 5.4 جرام برو ، 14.5 جرام كربوهيدرات ، 6.7 جرام ألياف ، 4.9 جرام سكر ، 17.5 جرام دهون ، 2.5 جرام دهون مشبعة ، 572.4 ملليجرام صوديوم

2 خيار غير مقشر
2 أفوكادو
1 ج مرق الخضار
& # 8532 ج زبادي
& # 8532 ج حليب
2 ملعقة كبيرة بصل مقطع
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 ملعقة كبيرة نعناع مفروم
1 ملعقة صغيرة خل
رشة حريف
ملح وفلفل مطحون طازج

1. الجمع الخيار والأفوكادو ومرق الخضار واللبن والحليب والبصل وعصير الليمون والنعناع والخل والحريف في الخلاط.
2. بيوري ثم يتبل بالملح والفلفل الطازج المطحون.
3. البرد ما لا يقل عن 4 ساعات ، أو حتى بين عشية وضحاها ، قبل الاستمتاع بعلاج الطقس الدافئ.

تغذية (لكل حصة) 230 كالوري ، 6.6 جرام برو ، 20.6 جرام كربوهيدرات ، 7.9 جرام من الألياف ، 8.9 جرام سكر ، 15.6 جرام دهون ، 2.6 جرام دهون مشبعة ، 188.7 ملليجرام صوديوم

1 & frac12 ملعقة كبيرة زبدة
4 بيضات مخفوقة
1 & frac12 c سبانخ طازجة مفرومة
ملح وفلفل
1 حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
صلصة الطماطم أو الصلصة الخضراء

1. تذوب زبدة في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. يضاف البيض والسبانخ ويضاف الملح والفلفل.
2. طهي ، مع التحريك حتى ينضج البيض برفق لمدة دقيقتين.
3. WRAP البيض في خبز الذرة الدافئ. ضعي فوقها شرائح الأفوكادو وصلصة الطماطم أو الصلصة الخضراء.

تغذية (لكل حصة) 361.6 سعرة حرارية ، 15.9 جرام برو ، 17.6 جرام كربوهيدرات ، 5.6 جرام ألياف ، 1.9 جرام سكر ، 26.7 جرام دهون ، 9.8 جرام دهون مشبعة ، 329.4 مجم صوديوم

1 تورتيلا من القمح الكامل (قطر 10 بوصات)
قشر 1 ليمونة
12 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
& frac12 ملعقة صغيرة كمون
& # 8539 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
1 & frac12 c دجاج مطبوخ ، مسحب من الدجاج المشوي & frac12 ، الجلد المرتجع
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة (أو أكثر حسب الرغبة) كزبرة مفرومة
8 ج خضار مشكلة
1 فليفلة حمراء مقطعة إلى شرائح
& frac14 أفوكادو ، شرائح

1. تسخين الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. نقطع التورتيلا إلى أرباع وكل ربع إلى إسفين. ضعيها على صفيحة خبز واخبزيها حتى تنضج لمدة 5 دقائق. تخرج من الفرن وتوضع جانبا.
2. المكان قشر الليمون والثوم والكمون ورقائق الفلفل الأحمر في وعاء متوسط ​​الحجم مع التحريك. يضاف الدجاج ويقلب جيدا حتى يتغطى.
3. الجمع عصير الليمون والزيت والكزبرة في وعاء سلطة كبير. أضيفي الخضار والفلفل الأحمر والأفوكادو وقلبي جيداً.
4. TOP سلطة مع الدجاج. ضع أسافين التورتيلا المحمصة حول حافة وعاء السلطة.

تغذية (لكل حصة) 392.5 سعرة حرارية ، 38.5 جرام احترافي ، 25.7 جرام كربوهيدرات ، 10.2 جرام ألياف ، 5.2 جرام سكر ، 16.1 جرام دهون ، 2.6 جرام دهون مشبعة ، 254.9 مجم صوديوم

1 تفاحة متوسطة ، مقشرة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح
& # 8531 ناضجة هاس الأفوكادو
& frac12 c سبانخ مجمدة
& frac12 c زبادي سادة قليل الدسم
& frac12 c بياض البيض المبستر
& frac14 c التوت (المجمد أو الطازج)
& frac14 ج الماء
مكعبات ثلج

في الخلاط ، امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة وكريمة. تصب مباشرة في كوب طويل.

تغذية (لكل حصة) 395.8 سعرة حرارية ، 25.8 جرام احترافي ، 44.5 جرام كربوهيدرات ، 12.8 جرام ألياف ، 27.8 جرام سكر ، 12.9 جرام دهون ، 2.7 جرام دهون مشبعة ، 488.8 ملليجرام صوديوم

& frac12 هاس الأفوكادو الناضج
2 ملعقة كبيرة سكر بني
2 ملعقة كبيرة مسحوق كوكا
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1 & frac12 c لبن خالي الدسم

ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. قدميها مع الثلج. (انقر هنا لمشاهدة Skinny Chef Jennifer Iserloh وهي تعد هذه المخفوقة بشكل مثالي.)

تغذية (لكل حصة) 169 سعرة حرارية ، 8 جرام برو ، 23 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 6 جرام دهون ، 1 جرام دهون مشبعة ، 103 ملليجرام صوديوم

2 أفوكادو
1 علبة تونة الباكور البيضاء معبأة في الماء ، مصفاة ومغسولة
عصير ليمون

1. CUT افتح وحفر الأفوكادو.
2. ملعقة كومة من التونة في الحفرة حيث كانت الحفر.
3. دريزل مع عصير الليمون وتقدم.

تغذية (لكل حصة) 469.7 سعرة حرارية ، 99.2 جرام احترافي ، 34.7 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام ألياف ، 2.8 جرام سكر ، 65 جرام دهون ، 8.6 جرام دهون مشبعة ، 240.8 مجم صوديوم

1 كوب أرز بني قصير الحبة
2 ج ماء
3 ملاعق كبيرة خل أرز متبل
1 ملعقة كبيرة سكر
6 أوراق نوري
حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة إلى 18 شريحة
8 أونصات من عصا السلطعون المقلدة (سوريمي) ، مقطعة إلى 6 أجزاء متساوية
عجينة الوسابي
صلصة الصويا قليلة الصوديوم

1. الجمع يُوضع الأرز والماء في قدر متوسطة الحجم ويُغلى المزيج على نار متوسطة عالية. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى يتم امتصاص الماء ، حوالي 20 دقيقة. يرفع عن النار ويترك لمدة 10 دقائق.
2. الجمع الخل والسكر في وعاء صغير ويقلبوا مع الأرز. اتركه لمدة 15 دقيقة.
3. ضع حصيرة سوشي من الخيزران على سطح عمل. ضع ورقة من النوري على السجادة بحيث يكون الجانب الطويل الأقرب إليك. باستخدام أيدي مبللة قليلاً ، افرد & frac12 c من الأرز على النوري ، مع ترك حد 1 بوصة على طول الحافة العلوية. رتب 3 شرائح أفوكادو حتى تنتهي في خط أفقي حوالي 1 و frac12 "من الحافة الأقرب إليك. قمة مع & # 8537 من السلطعون.
4. GRASP حواف النوري والحصيرة الأقرب إليك. قم بطي الجزء السفلي فوق الحشوة ولفها لأعلى ، لفة الجيلي & ndashstyle ، واضغط لأسفل قليلاً مع كل ربع لفة. اغلق اللفة ببضع قطرات من الماء أو حبات الأرز على حافة النوري. كرر مع باقي المكونات لعمل ست لفات.
5. النقل لفات لوح التقطيع. باستخدام سكين مسننة مغموسة في الماء الساخن ، اقطع كل لفة بالعرض إلى ست قطع.
6. خدمة مع الوسابي والصويا على الجانب.

تغذية (لكل حصة) 186.5 كالوري ، 4.5 جرام برو ، 32.6 جرام كربوهيدرات ، 3.4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 4.2 جرام دهون ، 0.5 جرام دهون ، 242.4 ملليجرام صوديوم

1 مكعبات من الأفوكادو
3 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم ناعماً
2 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
& frac12 فلفل هالابينو مفروم ناعم
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
1 روبيان متوسط ​​الحجم مقشر ومنزوع العرق
1 & frac12 tsps مسحوق تشيلي
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
8 تورتيلا ذرة 6 بوصة
1 ج رومين مبروش

1. الجمع الأفوكادو ، البصل ، الكزبرة ، الفلفل ، عصير الليمون ، و 144 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء ويوضع جانبًا.
2. الجمع الروبيان ومسحوق الفلفل الحار والباقي و 14 ملعقة صغيرة ملح في وعاء منفصل.
3. الحرارة الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يُضاف الجمبري ويُطهى لمدة 2 و 12 إلى 3 دقائق لكل جانب ، أو حتى يصبح معتمًا. نقل إلى لوحة والحفاظ على الدفء.
4. الحرارة التورتيلا في مقلاة جافة على نار متوسطة عالية لمدة 30 ثانية تقريبًا لكل جانب ، أو وفقًا لتوجيهات العبوة ، حتى تصبح ساخنة ومحمصة قليلاً.
5. TOP كل تورتيلا مع خلطة الرومين والافوكادو والروبيان. يقدم ساخنا.

تغذية (لكل حصة) 319.7 كالوري ، 26.8 جرام برو ، 27.1 جرام كربوهيدرات ، 5.9 جرام من الألياف ، 1.3 جرام سكر ، 12.1 جرام دهون ، 1.8 جرام دهون مشبعة ، 484.3 مجم صوديوم

12 أونصة دجاج مطبوخ
12 ج جرجير (1 كيس غسيل مسبق)
& frac14 ج التوت البري المجفف
1 أفوكادو ، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
& frac14 c جبن ماعز مفتت
& frac14 c جوز مفروم خشناً
& frac14 c خل خردل العسل
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

امزج جميع المكونات في وعاء كبير ، باستخدام يديك أو شوكتين لدمج التتبيلة بالكامل.

تغذية (لكل حصة) 476.2 سعرة حرارية ، 52.5 جرام احترافي ، 12.9 جرام كربوهيدرات ، 4.2 جرام ألياف ، 6.8 جرام سكر ، 24.1 جرام دهون ، 6 جرام دهون مشبعة ، 369.9 مجم صوديوم

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
2 ملعقة كبيرة حمص
& frac12 أفوكادو ، شرائح
1 طماطم مقطعة إلى شرائح
2 أوقية ديك رومي ديلي
ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة

1. الخبز المحمص الخبز.
2. انتشار كل قطعة مع 1 ملعقة كبيرة حمص.
3. TOP مع طبقات من شرائح الأفوكادو والديك الرومي والطماطم. يتبل بالملح والفلفل.

تغذية (لكل حصة) 321.3 سعرة حرارية ، 17.6 جرام احترافي ، 38 جرام كربوهيدرات ، 8.2 جرام ألياف ، 7.1 جرام سكر ، 12.2 جرام دهون ، 1.5 جرام دهون مشبعة ، 999.8 مجم صوديوم

1 رطل شريحة لحم
1 ليمونة مقطعة إلى نصفين
2 فص ثوم مهروس
1 ملعقة كبيرة كمون مطحون ، مقسم
& frac12 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون ، مقسم
& frac12 ملعقة شاي و & # 8539 ملعقة صغيرة ملح مقسم
1 حبة أفوكادو ناضجة ، مكعبات
& frac12 c صلصا فيردي جاريد
1 بصل أخضر مقطع إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
8 تورتيلا ذرة 6 بوصة

1. ضع شريحة لحم في طبق خبز. اعصري نصف ليمونة على جانب واحد من الستيك وافركيها بنصف كمية الثوم. رش 12 ملعقة كبيرة كمون و 14 ملعقة صغيرة فلفل أحمر و 1/4 ملعقة صغيرة ملح فوق شريحة لحم. اقلب شريحة اللحم وكرر الأمر مع & frac14 ملعقة صغيرة من الملح والليمون المتبقي والثوم والكمون والفلفل الأحمر. اتركه لمدة 15 دقيقة في درجة حرارة الغرفة.
2. الحرارة شواء إلى متوسطة عالية. تُشوى شرائح اللحم حتى النضج المرغوب ، حوالي 4 دقائق جانبًا للطبقة المتوسطة النادرة. انقل الستيك إلى لوح التقطيع واتركه لمدة 5 دقائق.
3. تحريك الأفوكادو ، الصلصة الخضراء ، البصل الأخضر ، الكزبرة ، و 1/8 ملعقة صغيرة ملح في وعاء صغير للخلط.
4. قطع شرائح اللحم إلى شرائح رفيعة. تقدم مع الصلصة والتورتيلا الدافئة.

تغذية (لكل حصة) 395 سعرة حرارية ، 28.3 جرام برو ، 30 جرام كربوهيدرات ، 7.1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 18.5 جرام دهون ، 5.2 جرام دهون مشبعة ، 548.7 مجم صوديوم

2 حبة فراولة مبردة ومقطعة إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة كبيرة و 1 ملعقة صغيرة خل بلسمي مقسم
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
& # 8539 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
1 كيس (6 أونصات) سبانخ صغيرة
حبة مانجو متوسطة الحجم ، مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة
5 أونصات جبن موزاريلا طازجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة
1 حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة قطع صغيرة
3 ملاعق كبيرة لوز مفروم ، محمص

1. ضع & frac12 c من الفراولة والزيت والعسل والخل البلسمي في محضر الطعام. العملية حتى تصبح ناعمة.
2. الخردة في وعاء السلطة ويضاف الملح والفلفل.
3. أضف السبانخ ، والمانجو ، والفراولة المتبقية 1 & frac12 c إلى الصلصة وخلطهم جيدًا.
4. رشاش جبنة الموزاريلا والأفوكادو واللوز فوقها.

تغذية (لكل حصة) 364.4 سعر حراري ، 10.1 جرام برو ، 27.4 جرام كربوهيدرات ، 8.3 جرام ألياف ، 14.4 جرام سكر ، 25.9 جرام دهون ، 7.2 جرام دهون مشبعة ، 386.6 ملليجرام صوديوم

1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
1 & frac12 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 علبة (15 أونصة) فاصوليا سوداء ، مصفاة
& frac14 الفلفل الأخضر ، المفروم ناعماً
1 فص ثوم مفروم
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
& # 8539 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
& # 8539 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون (اختياري)
1 & frac12 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة
1 أفوكادو مقطعة إلى أرباع

1. ضع عصير الليمون أو الخل في وعاء كبير واخفقي تدريجياً في الزيت. أضيفي الفاصوليا والفلفل الحلو والثوم والملح والفلفل الأسود والفلفل الأحمر. تذوق وأضف المزيد من عصير الليمون أو الخل إذا أردت. قلّب الكزبرة.
2. المكان الأفوكادو ، التجاويف ، في 4 أطباق. يُسكب مزيج الفاصوليا في التجاويف حتى يفيض على الطبق.

تغذية (لكل حصة) 204.9 كالوري ، 5.9 جرام برو ، 18.9 جرام كربوهيدرات ، 8.6 جرام ألياف ، 1.3 جرام سكر ، 13.7 جرام دهون ، 1.9 جرام دهون مشبعة ، 596.2 ملليجرام صوديوم

2 لفائف متعددة الحبوب (قطر 10 بوصة)
1 ج صدر دجاج مبشور مطبوخ
1 حبة مانجو متوسطة ، مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة
& frac14 أفوكادو مقطع إلى 6 شرائح
& frac12 c جبن شيدر مبشور قليل الدسم

1. الترتيب يلف على سطح العمل. ضع على النصف السفلي من كل راب دجاج و frac12 c ، و frac12 c مانجو ، و frac12 ملعقة كبيرة كزبرة ، و 3 شرائح أفوكادو ، وجبنة فراك 14 سي. اطوِ النصف العلوي من كل غلاف فوق الحشوة لتشكيل نصف دائرة.
2. الحرارة مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. أضيفي الكيساديلا واطهيه حتى يصبح لونه بني فاتح والحشو ساخن ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
3. النقل على لوح التقطيع ، اتركه لمدة دقيقة واحدة ، ثم قطع كل منها إلى 4 أسافين.

تغذية (لكل حصة) 173 سعرة حرارية ، 16.2 جرام برو ، 18.1 جرام كربوهيدرات ، 2.2 جرام ألياف ، 6.1 جرام سكر ، 5.7 جرام دهون ، 2.3 جرام دهون مشبعة ، 228 ملليجرام صوديوم

شريحتان من خبز القمح الكامل المقرمش (حوالي 2 أونصة)
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
& frac14 ملعقة صغيرة توابل إيطالية
1 بيضة مطبوخة جيدا
1 حبة أفوكادو مفرومة خشنة
2 ملعقة كبيرة ماء دافئ
2 ملعقة كبيرة جبن رومانو مبشور
2 ملعقة صغيرة خل نبيذ أحمر
1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
& frac14 ملعقة شاي خردل ديجون
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
& # 8539 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
6 ج سبانخ صغيرة

1. الخبز المحمص الخبز. ادهنيها بالزيت لتغطي. رشي التوابل الايطالية. تقطع إلى مكعبات & frac12 ". توضع جانبا.
2. قشر نقطع البيضة إلى نصفين ونضع الصفار في وعاء كبير. يقطع الأبيض ويوضع جانبا.
3. أضف نصف حبة الأفوكادو إلى صفار البيض وضربها على جانب الوعاء بالشوكة حتى تصبح ناعمة. أضيفي الماء والجبن والخل والثوم والخردل والملح والفلفل لتشكيل الصلصة. أضيفي السبانخ والأفوكادو المتبقي وبياض البيض المحجوز وقلبيها حتى تتغطى.
4. خدمة سلطات فردية مع الخبز المحمص مبعثر في الأعلى.

تغذية (لكل حصة) 179.6 سعرة حرارية ، 5.4 جرام برو ، 15.2 جرام كربوهيدرات ، 5.2 جرام ألياف ، 0.8 جرام سكر ، 11.8 جرام دهون ، 2.4 جرام دهون ، 272.6 ملليجرام صوديوم

4 أنصاف صدور دجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي 1 رطل و frac12 رطل)
4 ج ماء
& frac12 ملعقة صغيرة ملح
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
1 روبي جريب فروت أحمر
1 ج مكعبات أفوكادو
4 فجل مقطع شرائح رقيقة
& frac14 c أوراق الريحان المفرومة
ريحان طازج (اختياري)

1. الجمع الدجاج والماء و & frac12 ملعقة صغيرة ملح في قدر كبيرة. تغطية وتقديمهم ليغلي على نار عالية. أطفئ النار واتركه لمدة 15 دقيقة ، أو حتى يتم إدخال مقياس حرارة في الجزء الأكثر سمكًا ويسجل 165 درجة فهرنهايت.
2. إزالة قشر ولب الجريب فروت بسكين بينما يغلي الدجاج. العمل فوق وعاء لالتقاط العصير ، وتحرير كل قطعة من غشاءها وقطع الشرائح إلى قطع بحجم لدغة ، وإسقاطها في الوعاء. يضاف الأفوكادو والفجل والريحان والباقي & # 8539 ملعقة صغيرة ملح. إرم بلطف للمزج.
3. استنزاف صدور الدجاج مع التخلص من السائل. قطع بالعرض إلى شرائح & frac12 بوصة.
4. انقسام مزيج الجريب فروت في 4 أطباق ويضاف & frac14 من الدجاج لكل منهما ، مع تقطير الدجاج بعصير من الخليط. تُزين بأوراق الريحان (اختياري).

تغذية (لكل حصة) 269 سعرة حرارية ، 40.5 جرام برو ، 8.6 جرام كربوهيدرات ، 3.4 جرام ألياف ، 4.8 جرام سكر ، 7.7 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 485.5 ملليجرام صوديوم

2 حبة بطاطس كبيرة (خَبز)
2 ملعقة صغيرة زيت كانولا
& frac34 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
& # 8539 ملعقة صغيرة ملح
4 شرائح لحم ديك رومي مقدد قليل الدسم
1 حبة أفوكادو مقطعة إلى 16 شريحة
& frac12 c (2 أونصة) جبن شيدر مبشور قليل الدسم
& frac14 c القشدة الحامضة الخالية من الدهون (اختياري)
صلصة الفلفل الحار حسب الرغبة (اختياري)

1. تسخين الشواية متوسطة. قم بتغطية جانب واحد من ورقة كبيرة من ورق الألمنيوم شديد التحمل برذاذ الطهي.
2. قطع كل حبة بطاطس بالطول إلى أربع شرائح. قم بقص الجوانب المستديرة قليلاً بحيث تكون كل شريحة مسطحة. افركي بالتساوي بالزيت. رش مسحوق الفلفل الحار والملح بالتساوي على البطاطس.
3. الشواية البطاطس على نار مباشرة لمدة 5 دقائق لكل جانب ، أو حتى تحمر. ضعيها على ورق الألمنيوم وضعيها على نار غير مباشرة لمدة 20 دقيقة ، أو حتى تنضج عند ثقبها بالسكين.
4. المكان لحم الديك الرومي المقدد على نار مباشرة بينما تشوى البطاطس. (إذا كنت قلقًا من أن لحم الخنزير المقدد سيسقط من خلال الشبكات ، فاستخدم سلة شواء أو ورقة أخرى من رقائق الألومنيوم.) اشويها لمدة دقيقة واحدة لكل جانب ، أو حتى تصبح مقرمشة. انقله إلى طبق واتركه جانباً.
5. اترك البطاطس على نار غير مباشرة بمجرد أن تصبح البطاطا طرية ، وغطي كل قطعة نصف شريحة من لحم الخنزير المقدد ، وشريحتين من الأفوكادو ، وملعقة كبيرة من الجبن. اشويها لحوالي 4 دقائق لإذابة الجبن.
6. خدمة ساخنة مغطاة بالكريمة الحامضة والصلصة الحارة (إذا رغبت في ذلك).

تغذية (لكل حصة) 328.8 سعرة حرارية ، 11.7 جرام برو ، 38.5 جرام كربوهيدرات ، 5.8 جرام ألياف ، 1.5 جرام سكر ، 15.9 جرام دهون ، 3.9 جرام دهون مشبعة ، 451.8 مجم صوديوم

1 كوب من أفوكادو فلوريدا المهروس (حوالي 1 أفوكادو)
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
12 ملعقة صغيرة صلصة فلفل أخضر (اختياري)
1 كوب سبانخ صغير
10 أوقية صدر دجاج مشوي أو مشوي مقطع إلى شرائح
1 كوب مانجو مقشرة ومقطعة ومقطعة إلى شرائح
4 سم رولات حبوب كاملة

1. الجمع الأفوكادو وعصير الليمون وصلصة الفلفل الأخضر (اختياري) في وعاء صغير.
2. انتشار النصف العلوي والسفلي من اللفائف مع ملعقتين كبيرتين من مزيج الأفوكادو والليمون. طبقة و frac14 c من السبانخ ، وربع الدجاج ، و & frac14 c من المانجو في النصف السفلي.
3. TOP مع نصفي لفات أخرى.

تغذية (لكل حصة) 291.6 سعرة حرارية ، 26.1 جرام احترافي ، 27 جرام كربوهيدرات ، 6.3 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 9.8 جرام دهون ، 2.1 جرام دهون ، 199.7 ملليجرام صوديوم

1 كوب كينوا مطبوخ
2 أوقية من التوفو شديد الصلابة ، مكعبات
3 ملاعق كبيرة فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات
3 ملاعق كبيرة فلفل أخضر مقطع إلى مكعبات
1 ملعقة صغيرة كزبرة
2 ملعقة كبيرة أفوكادو مكعبات
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

تُمزج جميع المكونات في وعاء كبير وتُمزج وتُقدّم.

تغذية (لكل حصة) 320.5 سعرة حرارية ، 14.7 جرام احترافي ، 46 جرام كربوهيدرات ، 7.8 جرام ألياف ، 2.4 جرام سكر ، 9.8 جرام دهون ، 0.7 جرام دهون مشبعة ، 21.1 ملليجرام صوديوم

1 علبة (28 أونصة) طماطم كاملة
& frac12 بصل حلو ، شرائح
1 ج مرق نباتي قليل الصوديوم
1 ج ماء
1/2 ملعقة صغيرة فلفل مطحون
1 ج زبدة
& frac14 c زبادي يوناني خالي من الدسم
1 حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح

1. تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. اسكب الطماطم (مع العصير) في طبق خبز مقاس 11 × 17 بوصة. نثر البصل على الوجه واخبزيها لمدة ساعة ، أو حتى يصبح المزيج كثيفًا ويبدأ البصل في التحول إلى اللون البني.
2. النقل الخليط في الخلاط. أضيفي المرق والماء والفلفل وهرسيه حتى يصبح المزيج ناعمًا.
3. الحرارة يُوضع مزيج الحساء في قدر على نار متوسطة منخفضة لمدة 5 دقائق ، أو حتى يسخن بالكامل. يُضاف اللبن الرائب ويُحرّك المزيج.
4. جارنيش كل حصة مع 1 ملعقة كبيرة من الزبادي و & frac14 من شرائح الأفوكادو.

تغذية (per serving) 148.1 cal, 5.4 g pro, 19 g carb, 4.5 g fiber, 11.7 g sugar, 5.8 g fat, 1.1 g sat fat, 559.2 mg sodium

1½ lb tomatoes, thinly sliced
1 avocado, thinly sliced
1 Tbsp fresh lime juice
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
2 Tbsp fresh cilantro leaves

1. LAYER tomatoes and avocado on platter. Drizzle lime juice and oil over top.
2. SPRINKLE with cilantro and salt to taste.

تغذية (per serving) 120 cal, 2.2 g pro, 10 g carb, 4.4 g fiber, 4.6 g sugar, 9.1 g fat, 1.3 g sat fat, 11.5 mg sodium

Pinch of cayenne pepper
1 tsp mayonnaise
1 whole-wheat English muffin
1 بيضة
1 avocado

1. MIX a pinch of cayenne pepper into 1 tsp mayonnaise.
2. SPLIT and toast a whole-wheat English muffin, and then spread each piece with the spicy mayo.
3. FRY an egg until the yolk is still a little bit runny and place it on a muffin half.
4. TOP with a few slices of avocado and close the sandwich.

تغذية (per serving) 330.4 cal, 12.2 g pro, 30.1 g carb, 6 g fiber, 1.6 g sugar, 19.2 g fat, 3.7 g sat fat, 343.2 mg sodium

1 can (14.75 oz) pink salmon, drained
¼ c gluten-free reduced-fat horseradish-Dijon mayonnaise
2 gluten-free multigrain bagels, split and toasted
1 c mixed baby greens
1 Hass avocado, peeled, pitted, and sliced
¼ small hothouse (seedless) cucumber, thinly sliced
¼ small red onion, thinly sliced

1. الجمع the salmon and mayonnaise in a medium bowl, mashing with a fork until well mixed.
2. PLACE 4 bagel halves on a work surface. Top each half with one-fourth of the greens, salmon mixture, avocado, cucumber, and onion.

تغذية (per serving) 431 cal, 24 g pro, 42 g carb, 19 g fat, 3 g sat fat,5 g fiber, 768 mg sodium

1 lb flank steak
1 lime, halved
2 فص ثوم مهروس
1 Tbsp ground cumin, divided
½ tsp ground red pepper
½ tsp + ⅛ tsp salt
1 ripe avocado, cubed
½ c jarred salsa verde
1 scallion, sliced
2 tbsp chopped cilantro
8 corn tortillas (6" diameter), warmed

1. PUT steak in baking dish. Squeeze half the lime over 1 side of steak and rub with half the garlic. Sprinkle ½ tablespoon cumin, ¼ teaspoon red pepper, and ¼ teaspoon salt over steak. Turn steak and repeat with ¼ teaspoon salt and the remaining lime, garlic, cumin, and red pepper. Let stand 15 minutes at room temperature.
2. الحرارة grill to medium-high. Grill steak to desired doneness, about 4 minutes a side for medium-rare. Transfer steak to cutting board and let stand 5 minutes.
3. STIR avocado, salsa verde, scallion, cilantro, and remaining ⅛ teaspoon salt in small bowl to combine. Cut steak into thin strips. Serve with sauce and warm tortillas.

تغذية (per serving) 394 cal, 28 g pro, 30 g carb, 7 g fiber, 18.5 g fat, 5 g sat fat, 535 mg sodium

Steak tip: Flank, hanger, and skirt steak are butcher favorites because they have a beefier taste than more expensive cuts. Sliced thin, they're tender too. Any of the three will work here.

½ avocado, pitted, peeled, and chopped
⅛ tsp salt
2 tbsp chopped red onion
1½ tbsp chopped fresh cilantro
2 tsp chopped jalapeno
2 tsp fresh lime juice
¼ cup chopped pineapple
¼ cup chopped mango
¼ cup chopped cantaloupe

1. MASH avocado and salt together with a fork.
2. STIR in gently the onion, cilantro, jalapeno, and lime juice.
3. FOLD in pineapple, mango, and cantaloupe.

تغذية (per serving) 58.5 cal, 0.8 g pro, 6.8 g carb, 2.2 g fiber, 3.8 g fat, 0.6 g sat fat, 76.8 mg sodium


25 Avocado Recipes for Kids!

We all know the power of the mighty avocado. Packed with heart healthy monounsaturated fats and fibre, they even contain more potassium than bananas!

As adults we know that avocados can form a very healthy part of our diets but unfortunately kids don’t always feel the same. Children often struggle with the texture of avocado, “soft and slimy” is how my daughter describes it!

So if your family are not avocado fans but you’d like to include them more in their diet, here are 25 delicious and nutritious recipes to try, some sweet and some savoury all of which contain avocado.

Delicious oat muffins with no added sugar or honey sweetened naturally with banana, avocado and apple sauce! Great for baby led weaning and older kids too!

A quick and easy recipe perfect for picky eaters Creamy Avocado & Spinach Pasta with a no-cook sauce!

Veggie Burgers served with a delicious and vibrant green Avocado Mayo to go with them, which is so tasty in the burger or just used as a general dip for crudites or crisps!

A delicious and nutritious baby food puree recipe made with spinach, avocado and cous cous.

This recipe will have you making sushi in minutes. Best of all, it stores and transports really well, making it a great addition to kids’ lunch boxes and a great share plate at a picnic.

A delicious and healthy lunch time recipe Chicken & Avocado Mayo Wrap. Perfect for kids and adults too!

A puree recipe packed with protein, potassium and good fats that can also be used as a dip or on toast for bigger kids and adults.

A delicious combination of avocado and strawberry makes this macaroni salad recipe the perfect summer meal and great for kids!

Mexican Style Chicken Soup

Adapted from Cooking Classy’s Chicken Avocado and Lime Soup, this makes a very delicious lunch filled with fresh, fun mexican flavour and avocado cubes added at the end for creaminess! Can be adapted to reduce or omit the chilli and salt for small people.

Eggs aren’t just for breakfast. These Dippy Eggs with Avocado Grilled Cheese Toasties make a tasty and quick lunch or dinner for hungry kids!

A super healthy, creamy, full of vitamins quinoa dish, ideal for children who are vegans, vegetarians, lactose or gluten intolerant, or who simply love quinoa and avocado!

A healthy take on the classic McDonald’s Shamrock Shake, made with spinach, avocado and mint!

This recipe is healthy and delicious for the entire family and entertaining, not just for the lunchbox.

Looking for healthy and FUN food for kids? Wow them with our Naturally Dyed Avocado Deviled Eggs!

A healthy Chocolate Mint Mousse made with avocado and banana. It’s also dairy free, egg free and refined sugar free!

Want an avocado smoothie, but you also just want to enjoy a bowl of ice cream? Well, you can with our Cherry Avocado Smoothie Bowl!

This recipe is dairy free and nut free, and could easily be made vegan and free from refined sugar by replacing the marshmallows with slices of banana.

Surprise your kids with this super-food filled healthy Guacadile Dip. It’s the perfect after school or on the go snack!

Avocado is a great dairy free alternative to butter in this recipe, and the end muffin has a nice soft texture.

This Secret Veggie Green Rice contains THREE portions of vegetables! And it’s so good the kids will never know!

This avocado dip is creamy with a hint of lemon and compliments the fish perfectly.

For these fruit popsicles I used strawberries, pineapple, blueberries, avocado and raspberries but you can try pretty much any combination depending on what fruit you have or what’s available where you live.

Chocolate Orange Avocado Mousse – Creamy avocado and banana blended with sweet dates, orange and cacao.

A delicious and healthy nachos recipe made with sweet potatoes and topped with cheese, bacon, avocado and tomatoes!


52 Avocado Recipes That Are Not Guacamole

Avocados are so damn good that they require truly minimal effort and imagination to shine—maybe a squeeze of lemon and sprinkle of salt. But the many awesome avocado recipes out there that use the ingredient in tasty and creative ways are a good argument for expanding beyond the usual guacamole and avocado toast.

Avocados lend a distinct creaminess and lovely flavor to salads, pastas, soups, dips, smoothies, sandwiches, and sauces. Fatty and fiber-rich, they’re guaranteed to make any snack or meal more satisfying. And avocados can actually go sweet too—an unexpected and decadent addition to chocolate pudding, for instance. So damn good, yes—but also surprisingly adaptable.

Not sure where to start expanding your repertoire of avocado recipes? Here are 52 ideas for avocado creations you’ve got to make.


67 Avocado Recipes for Creamier Dip, More Satisfying Salads, Better Breakfasts, and More

Creamy, rich, and almost custard-like, the avocado is a delight unto itself—and it’s also a key player in many other dishes. We rounded up the best avocado recipes, including soups, salads, salsas, sandwiches, smoothies, and our favorite green cheesecake to help you make the best of this delightful ingredient. Before we jump straight into our favorite avocado recipes, though, here are three essential tips for working with avocados.

Avocados ripen best at room temperature. Green avocados usually take four to five days to ripen. If you want to speed up the process, you can put them in a brown paper bag with an apple or banana. The California Avocado Commission’s Jan DeLyser explains that bananas and apples release ethylene gas, which will speed up the avocado’s ripening process. Typically, a ripe avocado will go from green to nearly black when it’s ripe, but color isn’t the only indicator—a ripe avocado will also give slightly when you put gentle pressure on its skin. Feel free to refrigerate your ripe avocados to help them last a little longer.

To remove an avocado pit, cut the fruit lengthwise all the way around, then twist the two halves to separate them. Hold the half with the pit in your hand (protecting your palm and fingers with a dish towel or oven mitt). Then very carefully use the blade of a sharp chef’s knife to strike the large pit. The pit should attach to the blade and come right out when you wiggle the knife.

To prevent an avocado from turning brown, sprinkle the flesh with lemon or lime juice. If you’re too late, just scrape off the discolored parts and eat the rest.

Now, onto the recipes! Read on to get inspired and start using the perfectly ripe avocados that are sitting on your counter right now.


25 Fun Avocado Recipes

I’m writing this on my laptop from a bar seat in Minneapolis on Friday evening. I’m afraid I’m cramping everyone’s Friday night work-is-done style with my laptop. I’m feeling awkward, so I’ll keep this quick. I’ve rounded up twenty-five of my favorite recipes featuring avocado, everyone’s favorite creamy green fruit.

I actually hated avocado for a while when I was younger, but I think it’s because I had been served a brown, stringy, over-ripe avocado—blech! If you have any avocado haters in your life, please present them with the guacamole below and tell me if they still feel the same way about it. I dare you!

Avocados are rich in monounsaturated fats, which are the delicious good-for-you variety. Apparently, adding avocado to your meals can actually improve your absorption of carotenoids—yet another reason to love the sweet potato and avocado combo you’ll see a few times in the list below.

We’re starting off with guacamole, of course! Then we’ll run through a variety of Mexican-inspired avocado recipes, as well as sandwiches and salads. Plus, avocado pesto toast (speaking of, you really must try the “everything” avocado toast in my cookbook), and more.

Whether you’re vegan, vegetarian, gluten-free or just an avocado lover, this roundup is for you! As always, you can peruse my entire library of avocado recipes here.

1) The Best Guacamole


“Best. Guac. Ever. And the onion trick worked perfect. Made it on Monday and finished on Thursday. It was uncovered daily and still did not turn brown. And now I have the half onion for my next batch. Thanks Kate! Oh, and my husband can’t do cilantro (the genetic soap thing) so I just omitted. Thankfully he doesn’t hate coriander.” – Heather

2) Avocado Pesto Toast


“I wish I could attach a photo of how beautiful this came out. This breakfast is delicious! It’s easy to make, and the different flavors are incredible. I may never make pesto other than like this again! Even my insanely picky husband (who has never eaten an over easy egg in his life) loved It!” – Meghan

3) Sweet Potato & Black Bean Tostadas


“These tostadas are AMAZING! I have made them many times now, and they are the most perfect and satisfying dinner. The flavors sing so harmoniously together. Thank you so much for this delicious recipe!” – Kiara

4) Kale, Black Bean & Avocado Burrito Bowl


“I’ve made this twice now and love it! The lime juice-marinated kale totally converted me to eating raw kale! This is a perfect recipe to make for weekday lunches in the office because it’s easy to pack and reheat and leftovers taste just as great. Thanks!” – Lauren

5) Sweet Corn & Black Bean Tacos


“Made this last night for dinner and…AMAZING! Everybody loved it, even the teenager who was like “ew radishes” and then took the corn salad leftovers for lunch today. Thanks, Kate!” – Rebecca

6) Vegan BLT Sandwich


“I had some coconut bacon in the freezer, so this was one of the times I had all the ingredients on hand to try the recipe. Not much to the recipe, but, oh my! Who woulda thunk it would be soooo good? My only regret was that I ate it too quickly and wished I could eat it again. Thanks Kate!” – Colleen

7) Coconut Rice with Brussels Sprouts


“This is one of my all-time favorite recipes! Super filling and absolutely delicious. Seriously need to add the Love and Lemons cookbook to my shelf… and yours, as well!” – Zoe

8) Sweet Potato & Black Bean Tacos with Avocado-Pepita Dip


“Fantastic recipe! It was fish Friday so no meat and too hot outside to dealwith the density and weight of meat. Husband, confirmed carnivore, looked at the black bean, avocado taco plate with deep suspicion… But both the kids (teens) and spouse absolutely loved them! Will make again.” – Angelique-Marie

9) Lemony Broccoli, Chickpea & Avocado Pita Sandwiches


“Thank you, Kate, this is fabulous! I was looking for some new taste and inspiration and your recipes never fail me. The dressing is fantastic and the dried tomato is a must. مؤكدا سأعمل هذا الشيء مرة أخرى. Thanks again” – Sandra

10) Spaghetti Squash Burrito Bowls


“This recipe is… INCREDIBLE. My foodie boyfriend said…and I quote… ‘this is amazing. this is restaurant quality”
The feta makes it, it’s filling, it’s colorful, it’s just wonderful. Do yourself a favor and make it… right. now.” – Carolyn

11) Tropical Mango Spring Rolls with Avocado-Cilantro Dipping Sauce


“I made these Spring rolls this weekend and they we fabulous. We don’t like too spicy so i left out the jalapenos and I substituted the Arugula with Baby Spinach. This was my first time using rice paper and it was so easy and I will definitely make again” – Monika

12) Kale Guacamole


“My husband and I love this guacamole! He’s not as big a fan of kale as I am, but he always loves this when I make it!” – Kathryn

13) Spiralized Sweet Potato & Black Bean Quesadillas


“Made this for my teenage brother who upon seeing the ingredients asked me if there was pizza in the fridge… And ended up eating the whole thing! Great recipe !” – Sophie

14) Southwestern Kale Power Salad with Sweet Potato, Quinoa & Avocado Sauce


“Made this last night and we LOVED it, even though I was out of black beans. Can’t wait to make it again with the beans! Definitely going into the rotation, that avocado sauce is dynamite!” – Eve

15) Huevos Rancheros with Avocado Salsa Verde


“Love this recipe, thank you! I’ve been making this for my wife for months now, and decided to try it with home made salsa verde. Even better!” – Chris

16) Roasted Butternut Squash Tacos


“These tacos are absolutely delicious and make great leftovers. My husband and I both agreed that they are probably the most tasty tacos I’ve ever made.” – Aubrey

17) Veggie Sushi Bowls


“This is such a lovely veggie filled meal. So fresh and delicious, and not to mention super healthy too! I love all the flavors together. This will become a weekly meal! Thanks for the recipe:)” – Kiara

18) Maureen’s Avocado Tabbouleh


“Tabbouleh is one of my favorite salads. I couldn’t wait to try this recipe and loved it so much! The avocado really brings it a new twist. The only ingredient I added was some cumin and it was delicious!” – Sharon

19) Quinoa Black Bean Tacos with Creamy Avocado Sauce


“This was my first recipe I made after discovering your wonderful website. I made these last night (vegan version) and fed them to a die-hard meat and potatoes college kid, and they were a hit! Delicious recipe that I definitely will be making again!” – Becki

20) Heart of Romaine Salad with Pico de Gallo and Avocado Dressing


“Wow, just wow! I made this for supper tonight with salsa chicken burgers, and I am SO glad that I made enough pico, avocado dressing and black bean puree to have leftovers, because this ROCKED!I didn’t add any crumbled feta, and I don’t think it needed any, it was soooooo flavourful. Thank you SO MUCH for developing and sharing this!” – Denise

21) Crispy Mushroom, Spinach and Avocado Quesadillas


“We made these tonight – quick, fresh and fantastic! FIVE STARS!!” – Cathy

22) Portobello and Poblano Fajitas


“I can’t really exaggerate how good this is. The taste and texture are fantastic. The marinade really pushes the already yummy ingredients over the top. We ate our fill with tortillas then used the leftovers scrambled in eggs the next day. So, so delicious. Thanks for a fantastic recipe!’ – Marta

23) Avocado, Egg and English Muffin Sandwich


“This was our very late Labor Day weekend Sunday brunch, with Swiss slices and minced jalepeño (and bacon on the side). So good, and eye-opening, too: here I thought I knew all the egg sandwich tricks. Not so!” – Cara

24) Sweet Potato Burrito Smothered in Avocado Salsa Verde


“Absolutely fantastic, made I for the 10th time tonight, one of our go to meals now… thank you very much!” – Sandee

25) Simple Greek Avocado Sandwich


“I tried this tonight partly because I wanted to use the fresh bread I had and I also had fresh pesto and an avocado on hand. It turned out very well. Also it opened my eyes to all the vegetables one can use for sandwiches.” – Sally


شاهد الفيديو: Gordons Quick u0026 Simple Dinner Recipes. Gordon Ramsay (قد 2022).