آخر

مخفوق البروتين كيك الجزر

مخفوق البروتين كيك الجزر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  1. الصفحة الرئيسية
  2. يشرب

4

1 تقييم

12 سبتمبر 2014

بواسطة

إميلي ألفورد

للحصول على علاج لتهدئة تلك الأسنان الحلوة دون التراجع عن التمرين ، لا مزيد من البحث. هذا المخفوق بالكاد يكون تفاخرًا بقليل من السكريات والكثير من البروتين لمكافأة بعد التمرين.

شاهد أفضل وصفات العصائر لدينا.

1

حصص

الوصفات ذات الصلة

مكونات

  • 1/2 كوب عصير جزر
  • 3/4 أكواب من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • اندفاعة من القرفة
  • 4-5 مكعبات ثلج
  • 1 موز مجمد

الاتجاهات

حتى مزيج سلس. استمتع!

العلامات


مخفوق البروتين كيك الجزر

يحتوي مخفوق بروتين كعكة الجزر على عنصر سري يحزم في البروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الوصفة التالية برعاية Fitfluential LLC نيابة عن Daisy Cottage Cheese.


كعكة الجزر الصحية المليئة بالبروتين!

إنه رطب ولذيذ ومليء ببروتين قوي. قضمة واحدة فقط من كعكة الجزر هذه ستجعلك ترغب في المزيد!

احصائيات الحيوية

اسم: آنا سوارد
الاحتلال: مؤلف ومؤسس Protein Pow
موقع إلكتروني: Proteinpow.com
كتاب: "بروتين باو (د) إيه: كتاب الطبخ"

لماذا هزة عندما يمكنك الحصول على كعكة ، هل أنا على حق؟ أنا لا أتحدث فقط عن أي كعكة تم شراؤها من المتجر ومليئة بالسكر والدقيق الأبيض وكتل من الصقيع ، بالطبع. أنا أتحدث عن النسخة المنزلية الصحية واللذيذة المليئة بالمكونات الغنية بالعناصر الغذائية وجرعة جيدة من البروتين الأسرى!

مغسولة بكوب من الحليب ، مربع (أو اثنين) من هذه الكعكة يجعل وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار. لسهولة نقل الكيك ، قطعي الكيك إلى قطع ، وضعيها للاستمتاع بها في المدرسة أو المكتب. إنه رائع تمامًا جنبًا إلى جنب مع فنجان من القهوة أو الشاي قبل أو بعد الصالة الرياضية و mdashor كلما شعرت برغبة في إغراق أسنانك في علاج حلو مستحق. (على الذهاب، وأنك تستحق ذلك!)

هذا علاج كثيف الشوفان ، لذلك إذا كنت تريد قوامًا يشبه الكيك ، فلا تتردد في غمر الشوفان بدقيق خالٍ من الغلوتين. إذا ذهبت إلى هذا الطريق ، تأكد فقط من إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت جوز الهند إلى الخليط الخاص بك للاحتفاظ بالرطوبة وجعل هذه الكعكة ناعمة حتى تنزلق الشوكة خلالها بسهولة.


برنامج الحمية المسد

إن مشروبات Almased اللذيذة والخاصة بالوجبات الغنية بالبروتين والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم هي قلب خطة Almased Figure ، التي ترشدك خلال المراحل الأربع لفقدان الوزن.

تظهر أكثر من 15 عامًا من البحث العلمي الدولي كيف يدعم Almaed مستويات السكر في الدم الصحية ووظيفة الغدة الدرقية ، ويحفز حرق الدهون ، ويوفر العناصر الغذائية المثلى للعافية بشكل عام.

برنامج الحمية المسيد يختلف عن كل البرامج الأخرى.

بعد اليوم الأول من شرب الماسد ، يزيد معدل الأيض الأساسي ويبقى ثابتًا عند تناوله يوميًا. تجارب مستخدمي Almased مثل Vickie ، أدناه ، تدعم هذا الأمر.

”أحب هذا المنتج. لقد جربت العديد من مساحيق البروتين. لم يكن أي منها فعالاً مثل الماسيد. إنها العلامة التجارية الوحيدة التي تناسبني. شكرا." فيكي - آلماسد محكم بحث علمي دولي

تحقق من العديد من المراجعين الهذيان وقصص نجاح Almased أثناء شرحهم لرحلاتهم في رحلة إنقاص الوزن مع Almased.

المسيد هو أفضل لاعب لفقدان الوزن والعافية!

جرب المسد!

يمكنك العثور على Almased في Walgreens و CVS و Amazon و GNC و Swanson Health و Lucky Vitamin. للتحدث مع أحد الممثلين حول كيفية ملائمة Almased لنمط حياتك ، اتصل على الرقم المجاني 1-877-256-2733.


نصائح بيكر & # 8217s

  • لماذا غرقت فطائرتي في المنتصف؟ الإفراط في تناول عجينة المافن هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الخبازون المبتدئين. إن السماح بدخول الكثير من الهواء إلى الخليط هو ما سيجعل الكعك يغرق معظم الوقت.
  • لماذا لم & # 8217t فطائر بلدي ترتفع؟ من المفترض أن تُخبز الكعك في فرن ساخن. إذا بدأت في خبزها في فرن دافئ ، فلن تسمح للبيكنج باودر بأداء وظيفتها بشكل صحيح ، مما يترك لك فطائر مسطحة وأقل جاذبية.
  • لماذا تلتصق الفطائر بالأكواب الورقية؟ قد يكون الحل البسيط لهذه المشكلة إما أن تدهن علبة المافن بالدهون الصلبة ، أو تستخدم أكواب المافن الورقية.
  • كيف تحافظ على رطوبة الكعك؟ اسمح للكعك أن يبرد تمامًا على رف تبريد ، ثم ضعه في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس قابل للغلق. اتركهم في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 3 أيام. بعد ذلك يُقترح وضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام أخرى ، أو في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.

من أين تشتري المكونات؟

1.بروتين لافا كيك لشخصين (23 جم بروتين)

هناك ما هو أكثر من كعكة الحمم البركانية ، ومن المؤكد أن هذه النسخة منخفضة السعرات وعالية البروتين المليئة بمسحوق البروتين والشوفان سترضي أسنانك الحلوة وتحتاج إلى الشوكولاتة مع زيادة تناول البروتين. من المؤكد أن مركز الشوكولاتة اللزج سيجعلك تذوب!

2. كعك البروتين بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني (17 غ بروتين)

هذه الكب كيك اللذيذة ليست فقط مليئة بالبروتين (مع مسحوق البروتين بنكهة الزبادي وزبدة الفول السوداني) ولذيذة ، فهي أيضًا سهلة التحضير! تتطلب الزينة مكونين فقط ، ومن يستطيع مقاومة خليط زبدة الفول السوداني والشوكولاتة؟ عند دمجه مع اللبن الزبادي وحليب اللوز للحصول على كمية إضافية من البروتين ، قد ترغب فقط في عمل دفعة مزدوجة من هذه المكونات.

3.كعكة مج بالشوكولاتة بالبروتين (29 جرام بروتين)

الخبز لا يصبح أسهل من هذا. اجمع مكوناتك في كوب ، ضعها في الميكروويف ، ويمكنك الجلوس للحصول على هذه الوجبة الفردية ، 135 سعرة حرارية في خمس دقائق. يكمن السر في مسحوق مصل اللبن المضاف إلى المزيج ، والسحر المعروف لكعكات الأكواب. هذه حلوى واحدة يمكنك أن تدللها بنفسك كل يوم. حتى أن هناك خيار نباتي سهل!

4. مربعات بروتين اليقطين (5 جم بروتين)

عندما يبدأ الهواء في الخارج بالبرودة ، دلل نفسك بتناول كعكة اليقطين اللذيذة والكثيفة. المكون السري هو هريس اليقطين لنكهة الخريف الحقيقية ، ويضيف جودة رطبة رائعة إلى الكيك النهائي الذي سيجعلك تعود للمزيد ، ويمنح مسحوق مصل اللبن هذا العلاج الموسمي دفعة بروتين. لحسن الحظ ، تأتي الوصفة معًا بسرعة وتصنع دفعة كبيرة.

5. تشيز كيك بروتين زبدة الفول السوداني الصحية (25 جرام بروتين)

إذا كانت الكعك التقليدي لا يناسبك ، فقد تكون كعكة الجبن هذه هي الحلوى التي كنت تبحث عنها ، مع جبنة كريمية غنية بالبروتين وزبدة الفول السوداني. تم استبدال جميع المكونات عالية الدقة ببدائل صحية في هذه الوصفة ، حتى تحصل على جميع فوائد الحلوى اللذيذة دون الشعور بالذنب! دون الحاجة إلى الخبز ، هذه وصفة رائعة للاحتفاظ بها في أيام الصيف الحارة.

6. كيكة التفاح بالقرفة البسيطة (5 جم بروتين)

يتم خلط هذه الكعكة المتبل مع بعضها البعض باستخدام القمح الكامل لزيادة محتوى البروتين. تبدو رائعة مع طبقات من التفاح ، لكنها وصفة بسيطة من المؤكد أنها ستثير إعجابك في لقاءات ما بعد الظهر ووجبات غداء المكتب. بنكهة القرفة الدافئة ، فهي خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية مع خيار سهل خالٍ من الغلوتين ، لذا يمكنك دائمًا العودة للحصول على شريحة أخرى.

7. كيكة البروتين ثلاثية الشوكولاتة لعيد الميلاد (23 جرام بروتين)

لا يبدو الأمر أكثر إثارة للإعجاب من هذا! وصفة الشوكولاتة الثلاثية هذه هي الشيء المثالي للمناسبات الخاصة (وليس فقط أعياد الميلاد!). يستخدم البنجر للقوام والملمس ونكهة الشوكولاتة الحلوة التي لا يمكن إنكارها والتي من المؤكد أنها ستحقق نجاحًا كبيرًا ، وتأتي معًا في الخلاط. يعمل مسحوق البروتين على تقوية الزينة ، حيث يعمل بياض البيض واللوز المطحون على تعزيز الكعكة نفسها. هذه كعكة من المؤكد أنها ستضع البسمة على وجه الجميع.

8.بروتين كيك الموز باللبن (22 جرام بروتين)

هذه الكيكات الفردية ليست جميلة تمامًا ، لكن النكهة ستعوضها أكثر. طريقة رائعة لاستخدام أي موز قد يصل إلى نقطة النضج المفرط ، تستخدم هذه الكعكة حفنة من المكونات فقط & # 8211 المكون الرئيسي هو مسحوق مصل اللبن & # 8211 وستكون وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر لأيام عندما تحتاج إلى القليل من الاختيار -مي اب.

9. كعكة توت العليق وجوز الهند بطيئة الطبخ (10 غ بروتين)

هذه الكعكة مناسبة للأيام البطيئة & # 8211 ، يتم وضعها في الطباخ البطيء ، وبعد ذلك بثلاث ساعات ، لديك كعكة لذيذة بطعم الفواكه لتستمتع بها. يمنح دقيق اللوز وبياض البيض المسحوق هذه الكعكة بمحتواها العالي من البروتين ، كما أن استخدام حليب وزيت جوز الهند يجعلها خالية من منتجات الألبان أيضًا.

10. كعكة بوندت بالقرفة منخفضة الكربوهيدرات (13 جم بروتين)

هذه الكعكة ذات الشكل الجذاب خالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، وتحصل على قوتها البروتينية من البيض واللوز المطحون ، مما يمنحها أيضًا ملمسًا رقيقًا ورقيقًا. تضفي القرفة نكهة رائعة من شأنها أن تكون مثالية لشاي الظهيرة الخاص ، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من تناولها كحلوى أيضًا!

11. كيكة الليمون منخفضة الكربوهيدرات (7 جم بروتين)

تستخدم هذه الكعكة البسيطة الزبادي اليوناني كأساس للكعكة نفسها وللتزجيج ، والذي يمنحها مع البيض ودقيق اللوز محتواها المعزز من البروتين. النكهة الخفيفة والقوام الرطب المتفتت تجعله خيارًا غير عادي ولكنه لذيذ سيجعلك تعود لشريحة واحدة أخرى فقط.

12.تشيز كيك التوت الأزرق (26 جم بروتين)

على عكس كعكات الجبن العادية ، التي تستخدم الجبن الكريمي كأساس لها ، تجمع هذه الوصفة بين الجبن عالي البروتين واللبن الزبادي اليوناني لصنع نسخة أكثر وعيًا بالصحة من هذه الوصفة المفضلة للحلوى. يعلوه التوت الأزرق الطازج ، يبدو مذهلاً ومذاقًا رائعًا ، ومثالي لأولئك الذين يفضلون حلوى الفواكه المنعشة على حلوى الشوكولاتة.

13. ريسز كب بروتين كيك (25 جرام بروتين)

تحتوي كعكة الكوب السريعة والسهلة هذه على ملعقة من زبدة الفول السوداني في المنتصف للحصول على مفاجأة لذيذة. باستخدام مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة واللبن وبياض البيض للحفاظ على مستويات البروتين مرتفعة ، يتم تجميعها معًا في دقائق معدودة في الميكروويف وطعمها تمامًا مثل الاسم نفسه!

14. بان كيك بروتين كيك الجزر (18 جرام بروتين)

هذه الكعكة الذكية مصنوعة من كومة من الفطائر ، لذا من الجيد والسهل صنعها & # 8211 أو تناولها على الفطور! يأتي البروتين الموجود في هذه المكونات أساسًا من مسحوق البروتين وبياض البيض والشوفان والزبادي اليوناني في الوصفة ، ولكن يمكنك دائمًا إضافة حفنة من اللوز المطحون للحصول على ركلة إضافية إذا أردت! بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء مزيج فطيرة البروتين MyProtein & # 8217s وإضافة الماء فقط.

15. كعكة المانجو بالزبادي (9 جرام بروتين)

تحصل هذه الكعك الصغير اللذيذ على البروتين من بياض البيض واللبن ، وقد تم تطوير الوصفة خصيصًا لتكون أقل دهونًا وأكثر رقة من كعكة الزبدة القياسية. تعطي إضافة المانجو لهذه النكهة نكهة غير عادية (لكنها لا تزال لذيذة) مما يجعلها كعكة مثالية لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم.

16. كيكة الأوريو الخالية من السكر والغلوتين والبيض والحبوب (11 جم بروتين)

لا تدع مظهرها يخدعك & # 8211 هذه الكعكة تعتمد على مسحوق البروتين وتستخدم لسان الحمل (استبدله بالموز الأخضر إذا لم تتمكن من وضع يديك على واحدة) وزبدة جوز الهند لتحل محل العديد من المكونات التقليدية للشوكولاتة كيك. يتم تجميعها بسهولة في الخلاط وتخزينها جيدًا في الثلاجة.

17. كوكي دوج مج كيك (17 جرام بروتين)

تستخدم كعكة الكوب مسحوق البروتين والزبادي اليوناني و شريط المهام لتعبئة البروتين فيه ، وهو سهل ومريح مثل جميع كعكات الأكواب الأخرى ، مع نكهة عجين البسكويت اللذيذة. يمكنك أيضًا إضافة كريمة الزينة عالية البروتين ، الموصوفة في الوصفة ، للحصول على المزيد من البروتين الإضافي!

18. كيكة الشوكولاتة بالكوسا (9 جرام بروتين)

تحل هذه الكعكة الخالية من الغلوتين محل الدقيق بمسحوق مصل اللبن ودقيق اللوز للحصول على كمية كبيرة من البروتين. قد تبدو الكوسة كعنصر غريب في كعكة ، ولكن بمجرد تذوق كعكة الشوكولاتة هذه ، ستباع الفكرة. يمكنك دائمًا استخدام بعض مسحوق بروتين الشوكولاتة في التزجيج إذا كنت ترغب في رفع محتوى البروتين إلى درجة أعلى.

19. Funfetti Angel Food Cake (9.5g بروتين)

تُعرف كعكات الطعام الملائكية بقوامها الرقيق وأخف من الهواء (ومن هنا جاءت تسميته) ، وهذا ما يرقى إلى مستوى حصص البروتين أيضًا ، حيث يحزم إجماليًا ضخمًا يبلغ 57 جرامًا من البروتين في هذه الحلوى المتواضعة. السر يكمن في بياض البيض & # 8211 ليس فقط هم المسؤولون عن الملمس ، ولكنهم بالفعل يعززون محتوى البروتين. يتم استبدال الدقيق بمسحوق بروتين الفانيليا أيضًا.

20. كعكة بروتين ديفيلز فود (32 جم بروتين)

عند تناول 32 جرامًا من البروتين لكل شريحة ، قد تحتوي هذه الكعكة الكثيفة المصنوعة من الشوكولاتة على نسبة بروتين أعلى قليلاً من شريحة اللحم. يستخدم مسحوق مصل اللبن والكاجو المطحون لتحقيق هذا الإنجاز الرائع وتعلوه حبيبات الكاكاو للحصول على لمسة إضافية من الفخامة. في حصص البروتين ، على الأقل ، تغلب الشياطين على الملائكة هذه المرة.

21. كعكة الذرة بروتين السكر البرقوق (20 جرام بروتين)

تستخدم هذه الكعكة كلاً من الأرز ومسحوق مصل اللبن وكذلك بياض البيض لتحقيق محتواها من البروتين وتجمع هذا مع دقيق الذرة ودقيق اللوز للحصول على قوام فريد وكعكة ليست حلوة للغاية ولكنها تعرض خوخ السكر اللذيذ الذي هو نجم الوصفة كاملة. سيتم تخزينها جيدًا في الثلاجة وتصنع كمية كبيرة ، لذا فهي أفضل شيء في متناول اليد لوقت الوجبة الخفيفة.

22. كعكة البروتين تيراميسو (18 غ بروتين)

يضفي بروتين مصل اللبن وبياض البيض وجبن الماسكاربوني نكهة غنية بالبروتين لهذه الكعكة ، والتي تبدو وطعمها أكثر تعقيدًا مما هي عليه بالفعل. يقدم Tiramisu حلوى مثالية للكبار بسبب القهوة ويمكن تحضيرها مسبقًا إذا كنت تخطط للترفيه. لن يعرف أحد أن هذا الإصدار ليس هو الإصدار التقليدي ، لذلك لا يوجد سبب يمكنك & # 8217t إطعامه للضيوف.

23. كعكة الشوكولاتة بجوز الهند من Nutrition Stripped (8 جرام بروتين)

مع وجود عدد كبير من بياض البيض وزيادة قوة اللوز ، فإن مزيج الشوكولاتة وجوز الهند ليس سوى نسبة عالية من البروتين ولذيذ. تستخدم صقيع التزيين زيوتًا صحية ومكونات خام ، مما يجعل هذه الكعكة اللذيذة والمناسبة للمناسبات طعامًا صحيًا!

24. كعكة البروتين بعجينة الشوكولاتة (8 جم بروتين)

تستخدم هذه الكعكة اللذيذة مسحوق البروتين وبياض البيض والزبادي لتحقيق محتواها من البروتين ، وخالية من الغلوتين والسكريات المكررة. يتم أيضًا تضمين إرشادات حول خيار نباتي ، لذلك قد تكون هذه الكعكة المثالية لإسعاد الجميع في تجمعك القادم.

25. كعك البروتين الخام بالنعناع (6 جم بروتين).

هذه الكعك الفردي الصغير اللذيذ يستخدم بشكل مبتكر مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا والشوكولاتة لصنع حلوى منحلة لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين # 8211it & # 8217s أيضًا! مثالي لكل من الأشخاص الذين يحاولون الالتزام بنظام غذائي للأطعمة النيئة والأشخاص الذين ليسوا من كبار المعجبين بالخبز. كل ما عليك فعله هو مزج المكونات وتركها لتبرد!

26. ماجيك ماربل كيك شوكولاتة (14 جرام بروتين)

تستخدم كعكات الميكروويف السريعة والسهلة مسحوق بروتين الفانيليا كواحد من حفنة صغيرة من المكونات. إذا كنت بحاجة إلى حل سريع ، فهذه خيار مثالي ، وبنمطها الرخامي الجذاب ، فلا يوجد سبب يمنعك من خدمتها للشركة أيضًا.

27. ريد فيلفيت بروتين كيك (17 جرام بروتين)

تستخدم وصفة كعكة المخمل الأحمر الرائعة هذه جميع الحيل الموجودة في الكتاب لتعبئة البروتين في & # 8211 مسحوق البروتين وبياض البيض والزبادي اليوناني وجبن الريكوتا & # 8211 وكذلك البنجر لإحضار اللون ومزيج من دقيق جوز الهند والحنطة السوداء للحد من الكربوهيدرات الفارغة. هذه وصفة يجب الاحتفاظ بها في متناول اليد عندما تحتاج إلى شيء مميز حقًا.


ملاحظات المكونات

  1. رقائق الشوفان. يمكنك استخدام الشوفان السريع أو الشوفان الملفوف أو رقائق الشوفان الكبيرة في هذه الوصفة.
  2. جوز الهند المبشور. استخدم جوز الهند المبشور الناعم أو المتوسط ​​غير المحلى.
  3. زبيب . يمكنك استخدام الزبيب أو قطعتين من التمر المفروم.
  4. قرفة . القرفة اختيارية لكنها تضيف نكهة لطيفة.
  5. جزرة. استخدم الجزر النيء المبشور جيدًا. تأكد من أنها مبشورة بشكل جيد لأن الجزر المبشور الخشن لن ينعم بين عشية وضحاها وأن قطع الجزر الصلبة في الشوفان الصباحي تكون مقسمة نوعًا ما ، tbh.
  6. مسحوق البروتين النباتي. بينما يمكنك صنع هذه الوصفة بمسحوق البروتين أو بدونه ، إلا أنني أفضلها حقًا مع البروتين المضاف. أنا أحب بروتين البازلاء بشكل أفضل لقوامه العجين ولكن أي بروتين نباتي يعمل. انظر إلى ملاحظات الوصفة لتحضيرها بدون مسحوق بروتين.

وصفة صحن عصير البروتين اللذيذ

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس سوف يلتزمون بعصائر البروتين أكثر من التفكير في الاستكشاف والمغامرة في منطقة أوعية العصائر لأنهم لا يمتلكون الكثير من الخبرة معهم.

على الرغم من أن أوعية العصائر بسيطة وقابلة للتكيف ولذيذة تمامًا.

نظرًا لأن أوعية العصائر تُؤكل بملعقة وتتخذ شكل طعام بدلاً من كونها مشروبًا ، يمكنك التخلص منها بسرعة ، فهي تمنحك الفرصة لجعلها أكثر سمكًا وكثافة.

يتيح ذلك صنعها بمزيد من المكونات التي ستكثف قوامها وتعطيك حقًا تجربة وعاء العصير ، بدلاً من مجرد سكب عصير عادي في وعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أطباق العصائر طريقة رائعة لتجربة وصفات جديدة وإيجاد النكهات التي تستمتع بها أكثر من أي شيء آخر ، مع الأخذ في الاعتبار أنها تقدم الطبق المثالي لإضافة مجموعة من الإضافات إليه.

سواء كنت تفضل الحلوى أو لديك بقعة ناعمة للمالحة ، يمكنك العثور على وعاء العصير الذي يناسبك.

سلطانيات سموثي

تعتبر أطباق العصير رائعة أيضًا نظرًا لمدى صحتها. لا يمكنهم فقط التأكد من حصولك على الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي ، إلى جانب الكالسيوم والفيتامينات الحيوية ، بل يقدمون طريقة رائعة للحصول على البروتين الخاص بك. نظرًا لأنها مرنة جدًا ، يمكنك بسهولة إضافة حصة من مسحوق البروتين إلى الوصفة وأضف مكافأة صحية أخرى لوجبة لذيذة.

يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظام غذائي للجميع لأنه هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح.

إذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بنقص البروتين ، مما قد يؤدي في الواقع إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة. هناك عواقب بسيطة ، مثل معاناة صحة شعرك وأظافرك ، ولكن عدم الحصول على ما يكفي من البروتين يعني أيضًا أن جسمك يتحول إلى استهلاك دهون العضلات لأنك لا تزوده بكمية كبيرة من الطاقة.

نظرًا لأنه يجب أن يستهلك مخزونك لديك ، فإن هذا يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات ، ويمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى فشل الأعضاء إذا كان الأمر شديدًا. تحتاج إلى التأكد من أنك & rsquore تصل إلى الكمية الموصى بها من البروتين للتأكد من أن جسمك قادر على العمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يوصون باستخدام مسحوق البروتين & ndash حيث يمكن إضافته إلى العديد من وصفات الأطباق المختلفة والاستمتاع بها بعدة طرق مختلفة.

كيف يمكن أن يساعد بروتين مصل اللبن

مسحوق البروتين هو إضافة رائعة إلى نظام غذائي للجميع تقريبًا لأنه يضمن أنك & rsquore مدعوم وجاهز للانطلاق. عندما تستهلك كمية كافية من البروتين ، فإنك تشعر بالرضا لفترة أطول ، مما يجعلك أقل جوعًا طوال اليوم ، وتظل أكثر نشاطًا. كما أنه يساعد على تعزيز أدائك الرياضي ويساعد في الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تبحث عن الحصول على الشكل.

مسحوق بروتين مصل اللبن هو المكمل الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل وعادة ما يتحمله معظم الناس بشكل جيد ، مما يجعله إضافة مثالية لأي وعاء عصير. لا يؤثر على الملمس ولا يؤثر على الملمس ولا يفسد المذاق ، بل يتأكد فقط من حصولك على ما يكفي من البروتين دون الحاجة إلى الخروج عن طريقك للقيام بذلك.

مصل اللبن هو أيضًا كتلة مليئة بالمغذيات والأحماض الأمينية المهمة التي ستفيد صحتك أكثر بكثير من مسحوق البروتين القياسي الذي قد لا ينجح في الواقع فيما تدعي القيام به.

هذا & rsquos هو سبب أهمية أن تتذكر استخدام مسحوق البروتين الطبيعي والعضووي ، مثل الذي يأتي من أبقار الألبان التي تتغذى على الأعشاب ، حيث يساعدك ذلك & rsquoll على الراحة بسهولة مع العلم أنك & rsquos لا تتعرض لأي إضافات سيئة.

عندما يتعلق الأمر بهذا الطبق ، يمكنك حتى الجمع بين الجانبين الحلو والمالح ، وهو ما تفعله وصفة وعاء عصير بروتين كعكة الجزر لدينا بشكل مثالي.

وصفة وعاء عصير البروتين

مع القليل من المكونات البسيطة ، ستتمكن أنت و rsquoll قريبًا من تحضير وعاء عصير يلتقط طعم كعكة الجزر اللذيذ مع الحفاظ على صحتك والتأكد من تلبية الكمية الموصى بها من البروتين.

لتحضير هذا الوعاء اللذيذ من عصير الفاكهة ، تحتاجين إلى المكونات التالية:

  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
  • 1 كوب حليب (من اختيارك)
  • 1 جزرة مفرومة
  • 1 تمر مجهول (منقوع ومنقوع)
  • & frac12 ملعقة صغيرة قرفة
  • & frac14 ملعقة صغيرة زنجبيل
  • الثلج (حسب الحاجة)

أولاً ، أضف الحليب الذي تختاره ومسحوق بروتين مصل اللبن إلى الخلاط الخاص بك. يمكنك مزج جميع المكونات في وقت واحد ، ولكن اتخاذ هذه الخطوة الأولى سيساعدك في الحصول على قوام العصير والحصول على نتيجة أفضل بشكل عام.

بمجرد خلط الحليب والمسحوق ، أضيفي باقي المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

أثناء تقدمك ، قم بإضافة القدر الذي تفضله من الثلج للحصول على القوام المطلوب. من الأفضل أن تسير ببطء وتضيف المزيد حسب الحاجة ، لأنك لا تريد أن تجعل وعاء العصير الخاص بك أكثر سمكًا مما تريد ، ولكن تذكر أنه من المفترض أن يكون أكثر سمكًا من العصير.

بعد ذلك ، عندما تشعر بالرضا عن المنتج ، اختر الوعاء المفضل لديك واسكب المزيج فيه. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الغوص مباشرة ، أو يمكنك إضافة حفنة من الطبقة المفضلة لديك.

نوصي بتجربة جوز الهند المبشور أو حبيبات الكاكاو أو إضافة المزيد من التمور المنزوعة النوى ، ولكن الأمر متروك لك تمامًا ولذوقك.


ابدأ الربيع مع بودنغ لذيذ ، بطعم الفواكه وغني بالبروتين. العلاج المثالي لتلك الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

تحتوي فطائر مصل اللبن والكتان هذه على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات في المجموعة بأكملها.


مخفوق البروتين كيك الجزر

من قال أنه لا يمكنك تناول كعكة على الإفطار؟ يحتوي هذا العصير الحلو والقشدي على مجموعة متنوعة من التوابل التي ستوقظك وعملية الأيض في الصباح. إنه مليء بالبروتينات النباتية الصحية من البروتين النباتي الفانيليا Superfood Essentials ، والألياف من السبانخ والجزر ، ولمسة حلاوة من حليب اللوز والفانيليا والزبيب.

مكونات

  • 1 كوب سبانخ
  • 1 كوب سي صغار ، رضيع ، نيء
  • 1 /2 موز مجمد
  • 1 ملعقة كبيرة زبيب بدون بذور
  • 1 1 /2 كوب حليب لوز ، فانيليا ، غير محلى
  • 2 ملعقة كبيرة بروتين نباتي بنكهة الفانيليا - اختياري
  • 1 /2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 /8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب ، مطحون
  • 1 /8 ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
  • 1 /3 كوب ثلج

الاتجاهات

معلومات غذائية

وصفة: مخفوق البروتين كعكة الجزر

التقديم في هذه الوصفة: 1

سعرات حراريه: 239.9
إجمالي الدهون: 6.7 غ 10.3%
الدهون المشبعة: 0.2 جرام 1%
الكوليسترول: 0 مجم 0%
صوديوم: 455.6 مجم 19%
إجمالي الكربوهيدرات: 36.2 جرام 12.1%
الألياف الغذائية: 8.8 جم 35.3%
السكر: 17.1 جرام
بروتين: 11.8 جرام 23.6%
فيتامين أ: 68.1٪ فيتامين ج: 26.7٪
الكالسيوم: 14٪ الحديد: 28.9٪

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.


18 وصفة مخفوق البروتين طعمها مثل الحلوى

1. مخفوق البروتين فطيرة التوت الأزرق

هل أنت مستعد لتحضير فطيرة عنبية سريعة وسهلة؟ مسحوق بروتين الفانيليا ، اندفاعة من القرفة والتوت المجمد يخلق قاعدة التوت. ضعي شرائح من "القشرة" السريعة والجوزية - المصنوعة من زبدة الكاجو الخام ، ووجبة الصبار واللوز - لجعلها أشبه بالفطيرة. الصورة والوصفة: سارة / خفاقة وعصا

2. مخفوق بروتين الغابة السوداء

مخفوق الكرز بالشوكولاتة لا يمكن أن يكون أبسط. ومذاقها تمامًا مثل شريحة سميكة من كعكة الغابة السوداء الغنية والممتعة - فقط بدون كل السكر والزبدة والقشدة الثقيلة. كل ما يتطلبه الأمر هو مسحوق بروتين الشوكولاتة والحليب والموز وكوب من الكرز المجمد والثلج. امزجه حتى يصبح ناعمًا مع القليل من كريمة جوز الهند والكرز للحصول على أفضل وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

3. عصير بروتين سنيكرز

سر هذا المخفوق بنكهة السنيكرز هو PB2 (أو زبدة الفول السوداني المسحوقة منزوعة الدسم). لكن البروتين يأتي من الجبن والشوكولاته والفانيليا أو مسحوق بروتين الكراميل. تتطلب الوصفة أيضًا شوكولاتة خالية من السكر وشراب الكراميل ، ولكن إذا كنت تفضل تخطي المواد الاصطناعية ، فإن مستخلص الكراميل الطبيعي أو مستخلص الحلوى سيعمل بشكل جيد أيضًا. قمة المنتج النهائي برقائق الشوكولاتة والفول السوداني المفروم للحصول على حلوى تشبه الحلوى. الصورة والوصفة: الخضار على ضوء الشموع

4. مجمدة سمور شيك

من المؤكد أن هذا سيعيد ذكريات تحميص أعشاب من الفصيلة الخبازية على نار مفتوحة. في حين أن النتيجة النهائية ليست عالية في البروتين مثل معظم الآخرين في هذه القائمة (المكونات تشمل فقط مزيج الكاكاو والحليب والقرفة والثلج والموز المجمد) ، إلا أنها لا تزال طريقة صحية لإرضاء تلك الحلوى. اسكبي المنتج النهائي في كوب متجمد وانتهي منه بسكويت غراهام المسحوق والمارشميلو. الصورة والوصفة: كاثي باتالسكي / صحي. سعيد. حياة

5. مخفوق البروتين بالشوكولاتة براوني

مرحبًا الخليط ، الخليط! هذه الوصفة # 8217s منزلية ليس فقط من أجل التغذية (16 جرامًا من البروتين لكل هزة!) ، ولكن نكهتها. على محمل الجد ، يتذوق هذا العصير مثلك & # 8217re لعق خليط الكعكة مباشرة من الوعاء. صورة فوتوغرافية وصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

إذا كانت هذه هي الطريقة التي ينهار بها ملف تعريف الارتباط ، فاحسبنا. مصنوع من جميع النكهات المألوفة لملف تعريف الارتباط الكلاسيكي بزبيب الشوفان - ولكن بدون السكر والدهون - هذه هي الوصفة التي تريدها بعد يوم طويل في العمل أو تمرين شاق. (ستأخذك تلك الـ 27 جرامًا من البروتين بعيدًا!) الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

7. مخفوق فطيرة التفاح باترسكوتش

إذا كنت ترغب في الحصول على شريحة من فطيرة تفاح جدتك ولكنك لا ترغب في كسر بنك السعرات الحرارية ، فلا تنظر إلى أبعد من وصفة العصير هذه. يتم تسجيل حوالي 350 سعرة حرارية لكل كوب ، مع كمية أقل بكثير من السكر والدهون ، يجمع هذا العصير بين مسحوق البروتين واللبن اليوناني وتفاحة كاملة وموز (والتي توفر جرعة صحية من الألياف والبوتاسيوم أيضًا!). الصورة والوصفة: تشيلسي / ساحة فوضوي لتشيلسي

8. مخفوق البروتين سبليت الموز

يمكن لقطعة الموز التقليدية أن تشغل 515 سعرة حرارية و 82 جرامًا من السكر (أكثر من ضعف كمية السكر الموجودة في علبة 12 أونصة من الصودا!). من حسن حظنا أن حصة واحدة من هذا المخفوق تحتوي فقط على 282 سعرة حرارية و 12 جرامًا من السكر (من الموز والأناناس والفراولة) و 35 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزيجًا من الجبن قليل الدسم والزبادي اليوناني قليل الدسم أو التوفو الحريري ومسحوق بروتين الفانيليا سيساعد على التخلص من الجوع. لا تنسى إضافة الكريمة المخفوقة والمكسرات والكرز! الصورة والوصفة: كاتي فاريل / طبق داشينغ

9. مخفوق بروتين فطيرة الليمون الرئيسي

لا وقت للتأرجح إلى كي ويست؟ ستجعلك هذه الوصفة قريبة - حيث تحتوي على عصير الليمون الأساسي وقشره ، بالإضافة إلى الزبادي اليوناني والموز المجمد ومسحوق بروتين الفانيليا. إذا كنت ترغب في مغامرة حقيقية ، فحاول سكب هذا المزيج في قشرة تكسير جراهام منخفضة السكر محلية الصنع وتجميد كل شيء لصنع نسخة (ومليئة بالبروتين) من فطيرة الليمون الكلاسيكية. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

10. وصفة عصير بروتين فطيرة اليقطين

Secret & # 8217s out: لا يزال بإمكانك الحصول على طعم فطيرة اليقطين الحلو والمخفوق دون اندفاع السكر الجاد. قم ببساطة بتحميل وصفة عصير الفانيليا الكلاسيكية الخاصة بك مع هريس اليقطين الحقيقي والتوابل. اليقطين غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات المعززة للمناعة مثل الحديد والفيتامينات A و E وكوب واحد من هذا المخفوق اللطيف والكريمي يحتوي على 27 جرامًا من البروتين. صورة فوتوغرافية وصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

11. سكر بروتين كوكي شيك

كريم التارتار يعطي هذا المخفوق نكهة كعكة السكر الكلاسيكية. بخلاف ذلك ، فإن المكونات سهلة بقدر الإمكان - الحليب وموز مجمد ناضج جدًا وصودا الخبز وخلاصة الفانيليا. أضف ملعقة من مسحوق البروتين لمزيد من المادة ، و / أو ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو وقليل من القرفة للحصول على نسخة بنكهة Snickerdoodle. أضف قليلًا من الحبيبات إذا كنت تشعر بمزيد من الاحتفالات. الصورة والوصفة: كاتي / كاتي مغطاة بالشوكولاتة

12. شمروخ شيك صحي أكثر
تعال يوم القديس باتريك, من الصعب مقاومة التباهي بشامروك شيك ماكدونالدز. ولكن لدينا أخبار سارة: لن تضطر أبدًا إلى الشعور بالذنب حيال الانغماس في هذه الحلوى اللذيذة مرة أخرى - ويمكنك صنعها في المنزل. يعطي الأفوكادو هذا الخليط لونه وملمسه بينما يقدم أيضًا دهونًا أحادية غير مشبعة صحية للقلب و 19 جرامًا من الألياف. لكن خلاصة النعناع هي التي تجلب النكهة. تمت الموافقة على هذا المخفوق من leprechaun! الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

13. جينجر سناب كوكي بروتين سموثي

تمامًا مثل الجدة التي تصنع & # 8217em ، ولكن لتعزيز تمارين HIIT الخاصة بك. المكونات السرية (بجانب مسحوق البروتين بالطبع): دبس السكر والزنجبيل المطحون. المكافأة: يساعد الجذر العلاجي أيضًا في الهضم ويخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

حسنًا ، لذلك ربما لم يكن هذا & # 8217t فرعيًا بنسبة 1: 1 لذلك المكرون المغمور بالشوكولاتة. لكننا نعد بأن هذه الهزة ستفيد الجسم. يساعد لحم جوز الهند منخفض الكربوهيدرات على الهضم ويضيف بعض الألياف والحديد إلى نظامك الغذائي. ومثل المكسرات ، يتذوق جوز الهند ورائحته مثل الحلم بمجرد تحميصه. اختر حليب جوز الهند لتعزيز النكهة الغنية بجوز الهند للمخفوق ، أو اختاري حليب اللوز للحصول على خيار قليل الدسم. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

15. مخفوق بروتين كوكي ساموا

بفضل حليب جوز الهند كامل الدسم ، ومسحوق بروتين الشوكولاتة ، ورقائق الكراميل غير المحلاة وصلصة الكراميل ، يمكن أن يتنافس هذا الخليط الكريمي المجمد بسهولة مع ابنة عم كعكة الكشافة المعبأة ، بسكويت ساموا. ضع فوقها جوز الهند المحمص ، وصلصة الكراميل الإضافية ورقائق الشوكولاتة الذائبة للحصول على مزيد من التساهل مثل ملفات تعريف الارتباط. الصورة والوصفة: ديانا / إعداد المطبخ

16. مخفوق البروتين كيك الجزر

عندما تشتهي المزيج الحلو ، المتبل قليلًا ، والقشدي من كعكة الجزر الطازجة وكريمة الجبن ، اختر هذا الخيار الصحي بدلاً من ذلك. يضيف الزبادي اليوناني البروتين ، بينما يساعد الجزر الصغير المجمد والموز المجمد المفرط في الحصول على قوام كريمي ونكهة كعكة الجزر الكلاسيكية. قدميها كما هي أو ضعي عليها الفستق المفروم أو الجوز لقليل من القرمشة. الصورة والوصفة: إيما / أفضل مع الكيك

17. مخفوق البروتين

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى التأرجح مع Wendy’s للحصول على Frosty القديم الجيد ، أعد توجيهك إلى المنزل واعمل على ذلك بدلاً من ذلك. بينما يحتوي كوب 16 أونصة من الحلوى الكلاسيكية على 460 سعرة حرارية و 64 جرامًا من السكر ، فإن نسختنا الصحية تحتوي فقط على 261 سعرة حرارية و 11 جرامًا من السكر ، بالإضافة إلى 24 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا من الألياف. المكون السري؟ صمغ الزانثان ، الذي يعطي هذا البروتين متجمد قوامه الكريمي السميك. الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن

18. مخفوق بروتين كريمة البرتقال

تذكرنا بمصبوب Creamsicle pop الكلاسيكي ، ومن شأن هذا البروتين المخفوق أن يقدم إفطارًا صيفيًا مثاليًا أو وجبة خفيفة منعشة بعد التمرين. يقدم مزيج نكهة البرتقال وعصير البرتقال المجمد نكهة مركزة ، بينما يضيف مسحوق بروتين الفانيليا والموز حلاوة وقوامًا. وصفة إضافية: اصنع دفعة مزدوجة ، واملأ قوالب المصاصة ، وألصقها في الفريزر لبضع ساعات. هاهو! كريمات محلية الصنع أكثر صحة ومليئة بالبروتين! الصورة والوصفة: بيري سانتاناتشوت / الحياة من ديلي بيرن


شاهد الفيديو: Kombuis - Tinette Jacobson - Wortelkoek cupcakes met Milkybar versiering - 12 Junie 2020 (قد 2022).