آخر

23 الأطعمة الشتوية المعززة للطاقة

23 الأطعمة الشتوية المعززة للطاقة

حافظ على نشاطك هذا الشتاء عن طريق تناول الطعام بشكل موسمي

23 الأطعمة الشتوية المعززة للطاقة

لا تدع الثلج يسيطر عليك. من أجل الحفاظ على صحة عقلك ، نقترح تناول الطعام بشكل موسمي هذا الشتاء.

الخرشوف

الخرشوف مليء بالألياف الغذائية وكذلك فيتامين K ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب. جرب أحد ملفات وصفات الخرشوف.

موز

ينمو الموز في حالات قليلة فقط ، ولكن بين محتواه العالي من البوتاسيوم ، ومستويات المغنيسيوم الغنية ، وكمية منخفضة من الكربوهيدرات في الدم ، يعتبر الموز الوقود المثالي للإنسان النشط. ارمِ موزة أو اثنتين في المرة القادمة ملس لعلاج كثيف المغذيات.

البنجر

غني بالألياف والبوتاسيوم والأرجواني المحمر الشمندر ربما تكون على دراية به على مدار العام. لا تخف من تجربة الجزء الأخضر المورق من البنجر أيضًا! هذه الخضر غنية بالفيتامينات والمعادن التي ستجعلك تمر بأصعب أيام الشتاء. لا تتردد في تناول البنجر في أ مجموعة متنوعة من الطرق.

بروكلي

من الناحية التغذوية ، هل هناك ما يعيب البروكلي؟ من مضادات الأكسدة إلى الفيتامينات E و B6 و A ، يعتبر البروكلي أحد الأطعمة الشتوية التي يمكنك تناولها بكثرة. تأكد من أنك تحضيره بشكل صحيح.

كرة قدم

قد لا تحب كرنب بروكسل ، لكنها في الواقع من بين عصري الخضروات في الوقت الحالي ، من أجل مذاقها وفوائدها الصحية. الفيتامينات K و C بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف تجعل هذا النبات النباتي الذي يجب أن تذهب إليه للحصول على الوقود في الشتاء. هنا بعض من المفضلة لدينا وصفات كرنب بروكسل.

كرنب

نمت النباتات الصليبية المضادة للالتهابات والمعززة لصحة الجهاز الهضمي والتي نسميها الملفوف خلال فصل الشتاء لعدة قرون. لدينا بعض الاقتراحات بشأن وصفات الملفوف يجب أن تحضرها هذا الشتاء.

جزر

إنها جيدة لبصرك ، أليس كذلك؟ ليس فقط هم ساعد عينيك، لكن الجزر يزيد أيضًا من صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز جهاز المناعة لديك. إذا كنت تبحث عن وصفات تنشيطية للجزر ، فانقر هنا.

قرنبيط

القرنبيط ليس مجرد ابن عم قبيح شاحب للبروكلي. يمكن أن يساعد هذا العضو الغني بمضادات الأكسدة من عائلة الصليبيون جسمك على إزالة السموم بالإضافة إلى تعزيز صحة الدماغ. يحاول استبدال البطاطس مع القرنبيط كمواد غذائية متنوعة هذا الشتاء.

التوت البري

التوت البري غنية بمضادات الأكسدة وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. إنها وجبة خفيفة مثالية لزيادة الطاقة في أيام الشتاء. لا تشعر أنك بحاجة إلى أكلها من علبة صلصة التوت البري - هناك خيارات أخرى.

كرنب

إذا كانت هناك قائمة بالأطعمة التي تعزز الصحة أو الطاقة بطريقة ما ، فيجب أن تتوقع دائمًا رؤيتها كرنب عليه. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، ينمو اللفت في الشتاء. كما أنه يحتوي على المنجنيز الذي يدعم صحة الدماغ ونشاطه. حاول صنع هذا سلطة كيل الشتاء.

كيوي

يأتي الكيوي (نعني ثمرة الكيوي وليس الطائر الذي لا يطير) مليئًا بما يكفي من فيتامين ج وفيتامين ك لمساعدة أي شخص على تجاوز الشتاء. تم العثور على الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية أيضًا بكميات كبيرة في هذه الفاكهة. جرب فوائد هذه الفاكهة من أحد منتجاتنا أفضل وصفات الكيوي.

برتقال ذهبي

إذا لم تكن معتادًا على المظهر الجسدي للبرتقال الأسود ، تخيل مجرد برتقالة صغيرة بيضاوية الشكل. تحتوي ثمار الحمضيات على سكريات يمكن تحويلها بسهولة إلى طاقة. كما أنها تساعد بشرتك وجهازك الهضمي على البقاء بصحة جيدة. مزج برتقال ذهبي وتوت بري لبعض وقود الشتاء الموسمي للغاية.

الكراث

الكراث ، وهي خضروات من الأليوم مثل البصل والبصل الأخضر ، تحتوي على الكايمبفيرول. يمكن أن يساعد Kaempferol في محاربة العديد من الأمراض بما في ذلك السرطان. الكراث غني أيضًا بفيتامينات A و K بالإضافة إلى حمض الفوليك. استغل قوة ترطيب الكراث بواحد من هذه الوصفات.

البرسيمون

البرسيمون ، أعضاء من جنس الديوسبيروس والمواطنون الأصليون في جنوب شرق الولايات المتحدة ، يمكن الاستمتاع بها خامًا أو كمكونات لـ a وصفة هذا الشتاء. سيبقيك محتواها من فيتامين C والكالسيوم مستمراً ، وسيجعلك طعمها الحلو تعود للمزيد.

رمان

يعتبر الرمان وسيلة جيدة ابدأ يومك، تتكون بشكل شبه كامل من الكربوهيدرات. ستساعدك هذه الكربوهيدرات الممزوجة مع فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم في الرمان على الشعور بالنشاط. أوه ، ولها التاريخ هو أمر مثير للاهتمام أيضًا.

فجل

يشكل الفجل الكثير من الماء والكثير من فيتامين سي. وبالتالي ، لن يقتصر الأمر على تجنب نزلات البرد يتناول الطعام هذا الشتاء ، ستبقى رطبًا أيضًا.

راوند

الراوند ، نبات شتوي شديد التحمل ينحدرون من شمال آسيا، يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكبد. كما يعزز الراوند الغني بالكالسيوم صحة العظام. نظرًا لحقيقة أن طعم الراوند لاذع إلى حد ما عندما يكون نيئًا (وقد يكون سامًا بكميات كبيرة) ، فإننا نقترح عليك تحضيره قبل الأكل.

اللفت الأصفر

إذا كنت أميركيًا ، فأنت تسمي اللفتاباجا اللفت. إذا كنت أي شيء آخر ، فأنت تطلق على هذا العضو الذي يشبه اللفت من عائلة الملفوف اسم سويدي - إلا إذا كنت في اسكتلندا ، حيث يطلق عليهم neeps. بغض النظر ، فهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي كيف تأكلهم أو ما تسميه ، ستحافظ على صحتك ونشاطك إذا اخترت تناولها هذا الشتاء.

البطاطا الحلوة

يمكن القول إن البطاطا الحلوة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي تغذي جسم الإنسان بالطاقة. الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم المصنوعة من البطاطا الحلوة ستوفر طاقة بطيئة وثابتة دون أي ارتفاع غير مرغوب فيه في نسبة السكر في الدم. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدينا أكل البطاطا الحلوة. يحتوي أحدهما على براعم بروكسل والقرنبيط أيضًا ، لذا ستحصل على ثلاثة أطعمة شتوية معززة للطاقة في طبق واحد.

فجل

سيساعد تناول هذه الخضار في الحفاظ على سعراتك الحرارية منخفضة لفت نبات استهلاكك للعناصر الغذائية. الآن بعد أن خرجت هذه النكتة من نظامنا ، فكر في تجربة واحدة من العديد لدينا وصفات اللفت.

الجرجير

طعم الفلفل الجرجير وحدها قد تكون قوية بما يكفي لتحريكك ، ولكن إذا كنت تبحث عن التفاصيل ، فقد حصلنا عليها. فيتامينات K و C بالإضافة إلى الجلوكوزينولات مسؤول عن مذاقه ، سيساعدك في الحفاظ على عظام صحية ، ودرء نزلات البرد ، ويحتمل أن يمنع السرطان.

الاسكواش الشتوي

احذر من أمراض القلب: الكاروتينات الموجودة في القرع الشتوي موجودة لإحباطك. بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من أمراض القلب ، يوفر لك كوب واحد فقط من القرع الشتوي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. إذا كان بإمكانك العثور فقط على القرع الجوز ، فلا داعي للقلق - فهو مثال لذيذ على القرع الشتوي.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة نوم سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


23 أفضل الأطعمة لاستقلاب الطاقة

ربما كنت قد نمت ليلة نوم سيئة أو كنت تقترب من فترة الركود بعد الظهر ، ولكن المحصلة النهائية هي أنك بحاجة إلى ركلة طاقة — إحصائية! حسنًا ، تخطي ريد بول لأن هناك مصادر طاقة أفضل وأكثر صحة لن تدفعك إلى غيبوبة السكر.

بشكل عام ، من المفترض أن جميع الأطعمة تمنحك الطاقة. لكن بعض الأطعمة تكون أفضل في توفير الطاقة التي تحتاجها لغزو العالم. جرب الإغراء في أي من هذه اللقطات - وانتقل من 0 إلى 10 على مقياس الطاقة. وللحصول على مزيد من الإلهام للحصول على الطاقة لتحقيق أشياء كبيرة ، لا تفوت هذه الأطعمة العشرين التي يأكلها الأشخاص الناجحون.


شاهد الفيديو: وجبة عشاء لاتفووتكم في دقائق متشبعوش منها البيت كله هيشكرك عليها (شهر اكتوبر 2021).