آخر

تجنب زيادة الوزن في ربيع هذا العام باتباع هذه النصائح العشر السهلة

تجنب زيادة الوزن في ربيع هذا العام باتباع هذه النصائح العشر السهلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظف عاداتك السيئة في الربيع وابدأ الموسم من جديد!

في ربيع هذا العام ، تجنب زيادة الوزن من خلال التغييرات البسيطة والسهلة والأهداف المتعلقة باللياقة البدنية. انغمس في شيء جديد وانخرط فيه ، سواء كان ذلك على شكل دراجة أو صف جماعي. ابقَ على وعي بالسعرات الحرارية التي تتناولها (وتشربها!) وتاجر بالمكونات المعالجة والمليئة بالصوديوم للمنتجات الطازجة والحبوب والبروتين. ستكون جاهزًا للشاطئ في أي وقت من الأوقات.

كيفية تجنب زيادة الوزن

في ربيع هذا العام ، تجنب زيادة الوزن من خلال التغييرات البسيطة والسهلة والأهداف المتعلقة باللياقة البدنية. ستكون جاهزًا للشاطئ في أي وقت من الأوقات.

نظف المخزن

كثير منا مذنبون من تخزين مخزوننا مع الأطعمة المريحة والوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اختر الحساء منخفض الصوديوم والفاصوليا المعلبة والحبوب الكاملة والمكسرات بنسبة 100 في المائة ، مثل اللوز. يقول كيري جانز ، خبير التغذية ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير.

خفف من تناول الكوكتيلات

كن على علم بهذه الكوكتيلات بعد العمل. كثير منهم مليء بالسعرات الحرارية والسكر. يحتوي شاي لونغ آيلاند المثلج الذي يبلغ حجمه 8 أونصات على ما يصل إلى 780 سعرة حرارية. ييكيس! في حين أن، اختر النبيذ الأحمر أو الفودكا والصودا. ستخفض على الفور محتوى السعرات الحرارية وتزيد من تناول مضادات الأكسدة.

تناول المزيد من المنتجات الطازجة

الربيع هنا ، مما يعني أن عاد قسم الإنتاج إلى العمل. تعود العديد من الفواكه والخضروات المفضلة لدينا إلى الموسم لتزويدنا بالفيتامينات والمعادن والألياف التي ربما تفتقر إليها الشتاء. حاول أن تستهلك حصصًا متعددة من مفضلاتك يوميًا.

كن نشطا

الآن بعد أن ذهب الثلج ، حان الوقت لذلك احصل على الدافع مرة أخرى. سواء كان ذلك مشيًا أو كروس فيت ، حاول أن تدمج 30 دقيقة على الأقل من التمارين في نظامك اليومي. لن تؤدي التدريبات إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على ضخ قلبك وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. انه وضع فوز.

تتبع وزنك

ثينكستوك

الاعتدال هو المفتاح عند تتبع وزنك. بدلًا من أن تزن نفسك يوميًا أو شهريًا ، حاول أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لتتبع تقدمك بأمان. تذكر أن ترطب ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يؤثر على العدد الذي تراه على الميزان.

Kick Soda to the Curb (Diet Soda، Too!)

شاترستوك / ستيف كوكروف

الصودا ليس لها أي قيمة غذائية على الإطلاق في نظامك الغذائي الحالي. إذا كان هناك أي شيء ، فهو يملأ جسمك بالسكر والملح غير الضروريين (حتى الأسبارتام في بعض الحالات) ويسبب لك زيادة الوزن والبقاء منتفخًا. استبدل الصودا بالماء أو الشاي لزيادة الطاقة بشكل فوري! خصرك المتقلص سوف يشكرك.

الحد من تناول الوجبات الخفيفة

ثينكستوك

كلنا مذنبون في هذا. سواء كنا نختار المكونات أثناء الطهي أو نتناول شيئًا حلوًا في العمل ، فإننا نستهلك سعرات حرارية فارغة يوميًا عن طريق تناول وجبات خفيفة بلا عقل. تنظيف الخاص بك مكتب في العمل والمتاجرة في رقائق اللوز أو مزيج الحجم الصغير الحجم. لا تأكل عندما تشعر بالملل. بدلًا من ذلك ، تناول كوبًا من الشاي أو امضغ قطعة من العلكة المنكهة.

خطط مسبقًا إذا كنت تتناول الطعام بالخارج

يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج خيارًا معقولًا إذا كنت تخطط بشكل صحيح. اختر مطعمًا يقدم خيارات صحية ، وتخطى سلة الخبز ، وفكر في تعبئة نصف وجبتك لأخذها إلى المنزل قبل أن تصل إلى الطاولة. تقدم معظم مطاعم السلسلة أجزاءً كبيرة الحجم ، لذا ضع في اعتبارك مطعم حي صغير بدلاً من ذلك. انتبه لأحجام الحصص والصلصات غير الضرورية

اشترك في Walkathon أو 5K

شترستوك / فسيفولود 33

فكر في الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية هذا الربيع من أجل التحفيز الفوري. يعد الاشتراك في الجري لمسافة 5 كيلومترات أو المشي مع صديق طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية ودعم قضية نبيلة. اجمع مجموعة من أصدقائك معًا بعد العمل للتدريب - إنه بديل رائع لنزهات الساعات السعيدة المعتادة.

أحط نفسك بأشخاص داعمين وأصحاء

ثينكستوك

من الأسهل دائمًا البقاء على المسار الصحيح إذا كان لديك قدوة لدعم هدفك. سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة ، اشرح له أهدافك الغذائية واللياقة البدنية ، وتجنب أي شخص يعترض طريقه. بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص داعمين ومحفزين يشجعونك ويلهمونك.