آخر

وصفات صحية في الليل لجعل قرارك حقيقة

وصفات صحية في الليل لجعل قرارك حقيقة

من السهل اتخاذ قرار بشأن قرار السنة الجديدة ، الجزء الصعب هو متابعة قرارك للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة في الأيام والأسابيع التي تلي الأول من العام. على الرغم من أن السلطات يمكن أن تكون خيارًا صحيًا ، إلا أنها غالبًا لا تكون ممتلئة بما يكفي لتثبيطك حتى الوجبة التالية.

انقر هنا للاطلاع على وصفات ليلية صحية لجعل قرارك حقيقة واقعة (عرض شرائح)

من المستحيل إجراء إصلاح شامل لنمط الحياة بين عشية وضحاها. من الأفضل بكثير الالتزام بالتغييرات التي يمكن إدارتها والتي يمكنك تحقيقها بشكل واقعي. اختر بوعي وجبة واحدة كل يوم ستأكل فيها بشكل صحيح - العشاء خيار رائع لأنه عمومًا هو المكان الذي يحصل فيه معظمنا على معظم السعرات الحرارية. بمجرد أن تتقن وجبة العشاء ، انتقل إلى الغداء. بهذه الطريقة ، تضيف الخطوات الصغيرة إلى تغييرات أكبر في نمط الحياة بطريقة لذيذة.

يعد التحكم في الكمية جانبًا كبيرًا من الأكل الصحي. على الرغم من أن شيئًا ما قد يكون لذيذًا ، فمن الأفضل التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا. يبدأ الشعور بالامتلاء بعد حوالي 20 دقيقة من بدء تناول الطعام ، لذلك نظم نفسك أثناء تناول الطعام.

وجبات خفيفة صحية مثل الحمص المصنوع منزليًا والجواكامولي سوف يرضي رغباتك الشديدة ويبقيك ممتلئًا طوال اليوم. كن حذرًا دائمًا من حجم الحصة ، لأنه على الرغم من أن هذه الوجبات الخفيفة صحية ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.

قم بإجراء مقايضات سهلة وصحية في كل وجبة: يعتبر الزبادي اليوناني بديلاً رائعًا للمايونيز والقشدة الحامضة. استبدل الأرز البني أو أرز القرنبيط بالأرز الأبيض. جرب الجبن القريش بدلاً من الريكوتا.

قم بإعداد وجباتك مسبقًا. أفضل طريقة لضمان تناول الطعام الصحي هي تحضير جميع وجباتك طوال الأسبوع طوال عطلة نهاية الأسبوع. اصنع دفعات كبيرة من شوربات صحية, الأوعية المقاومة للحرارة، أو طباخ بطيء وجبات سهلة التحضير ومثالية لإعادة التسخين. يكون تناول الوجبات السريعة أقل إغراءً عندما تمتلئ ثلاجتك بالوجبات الصحية الجاهزة.

تذكر أن التغييرات في نمط الحياة لا تحدث بين عشية وضحاها ، ولكن التعديلات الإضافية الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى اختلافات كبيرة في وزنك وصحتك العامة. نحن نساعدك على تناول طعام أكثر صحة كل يوم.

أفخاذ الدجاج بالبرتقال الآسيوية مع أرز القرنبيط

(الائتمان: BHG Skinny Dinners)

تناول طعام آسيوي أكثر صحة ، استبدل الأرز اللزج التقليدي بأرز القرنبيط للحصول على انخفاض كبير في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. انقر هنا لرؤية الوصفة.

ميداليات لحم البقر مع صلصة الفجل والكرفس والفطر

(الائتمان: BHG Skinny Dinners)

خضروات سوتيه وميداليات لحم بقري مشوي تعلوها صلصة فجل كريمية سهلة. غالبًا ما يصنع الزبادي اليوناني من المايونيز والقشدة الحامضة ، وهو القاعدة الصحية لصلصة الفجل. انقر هنا لرؤية الوصفة.

جولي روجريلو هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


شاهد الفيديو: علاج قوي وطبيعي للتخلص من اللون الداكن على الشفاه وحول الشفاه (شهر اكتوبر 2021).