آخر

سموثي - اليوم الأول

سموثي - اليوم الأول

لأنني أحد الأشخاص الذين يتجنبون الفاكهة بسبب الأسنان الاصطناعية ، وإذا لم تعض عطش التفاح ، يبدو الأمر كما لو أنه لم يعد هو نفسه ... لقد اكتشفت عصيرًا.
سأشدد عليك لمدة 14 يومًا بوصفة واحدة يوميًا ، ربما هذه هي الطريقة التي أحثك ​​بها على العثور على الفوائد التي وجدتها.

  • 3 شرائح جريب فروت
  • 1 برتقالة
  • المؤخرة المقشرة
  • حبوب الكشمش الأحمر
  • 1 كبسونا بابانا
  • 100 مل ماء

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير وصفة العصير - اليوم الأول:

قمت بتنظيف وتقشير وغسل كل الفاكهة جيدًا. أضفت الماء. لقد خلطت في الخلاط.

أغلقت الزجاجة وركضت إلى العمل.

مواقع النصائح

1

انتبه لجلد العم بوميلو - إنه مرير إذا قمت بوضعه على الرقص.

2

نتج عنها كمية 600 مل والتي قمت بتقديمها "كوجبتين"

3

بعد 14 يومًا ، سأخبرك بما وجدته - إذا فقدت الوزن ، أو إذا شعرت بالاختلاف أو التغييرات التي شعرت بها


4 أفكار سموثي للإفطار

بعض أفكار العصائر التي جربتها مع ما لدينا حول المنزل. إذا لم يكن لدينا مكونات معينة ، فيمكننا استبدالها بمكونات مماثلة. فطور متوازن وغني بالمغذيات يمنحنا الطاقة طوال اليوم. يتم تحضيرها بسرعة كبيرة ، فهي لذيذة ومغذية ومناسبة للأطفال والكبار على حد سواء.

سموثي بالبروكولي والموز والجزر

المكونات:

  • 70 جرام بروكلي
  • 1 موزة
  • 1 جزرة
  • 60 جرام كرز (اختياري)
  • عين الجمل
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • عصير ليمون
  • 150 مل من الماء

نضيف إلى الخلاط أولاً الفواكه المقطعة والجزر ، ثم الماء وأخيراً بذور الشيا ، حوالي حفنة من حبات الجوز وعصير الليمون. نحن نمزج جيدا ونخدم بكل سرور!

سموثي بالسبانخ والموز والكرز

المكونات:

  • 60 جم ​​سبانخ
  • 60 جرام كرز
  • موزة
  • 1 ملعقة كبيرة
  • 100 مل من الماء العادي
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق حبوب الجراد (اختياري)

نضيف إلى الخلاط أولاً الفواكه المفرومة والسبانخ ، ثم الماء وأخيراً بذور الشيا ومسحوق الخروب. يعطي مسحوق الخروب لون الشوكولاتة. نحن نمزج جيدا ونخدم بكل سرور!

سموثي بالبازلاء والكاباج والمانجو

المكونات:

  • 60 جرام بازلاء
  • 1 ورقة ملفوف
  • 30 جرام من دقيق الشوفان
  • 1/2 مانجو
  • 7-8 حبات لوز
  • 1 ملعقة طعام سمسم
  • زنجبيل
  • عصير ليمون
  • 200 مل من الماء

يُضاف إلى الخلاط أولاً المانجو المقطّع والملفوف والبازلاء ، ثم الماء وأخيراً دقيق الشوفان وبذور السمسم واللوز وقليل من مسحوق الزنجبيل وعصير الليمون. نحن نمزج جيدا ونخدم بكل سرور!

سموثي بالبروكولي والموز والبطيخ الأحمر

المكونات:

  • 60 جرام بروكلي
  • 1 موزة
  • 1 شريحة بطيخ
  • 6 حبات لوز
  • 1 ملعقة طعام بذور الكتان
  • 150 مل من الماء العادي
  • عصير ليمون

نضيف إلى الخلاط أولاً الفواكه المفرومة وعناقيد البروكلي ، ثم الماء وأخيراً بذور الشيا واللوز وعصير الليمون. نحن نمزج جيدا ونخدم بكل سرور!


رجيم رينا مفصل حسب اليوم

للتمتع بجميع فوائده ، من الضروري الالتزام بالقائمة اليومية لنظام رينا الغذائي. إذا انتهكت النظام الغذائي في يوم معين ، فسيتعين عليك تناول النظام الغذائي من البداية ، من يوم البروتين في اليوم الأول. نوضح لك نظام رينا الغذائي المفصل في اليوم ، مع أمثلة من الوصفات اللذيذة وسهلة التحضير ، لذلك أنت لا يمكنك أن تفشل.

اليوم الأول: البروتين

فكرة وصفة ليوم البروتين من حمية رينا مفصلة حسب اليوم: شريحة لحم مشوية مع الخضار المطهية.

في اليوم الأول يمكنك تناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان أو البيض المطبوخ بدون دهن أو المشوي أو المخبوز أو المسلوق أو المطبوخ على البخار. لا يتغير البروتين من الغداء إلى العشاء ولا يتحد مع الآخر. بالإضافة إلى البروتين ، يمكنك أيضًا تناول الخضار والحساء المسموح به والذي يمكن أن يكون من الخضروات المسموح بها أو باللحوم المختارة كبروتين. في الغداء ، يمكنك تناول حوالي 250 جرامًا من البروتين الغذائي ، وفي العشاء ستخفض الكمية إلى النصف. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها بين الغداء والعشاء.

وصفات رجيم رينا ليوم البروتين:

  • ستيك مشوي / فرن مع سلطة
  • سلطة صدر دجاج مشوي / جبن / بيض مسلوق
  • عجة الخضار
  • سبانخ بالبيض
  • شاورما الدجاج مع الخضار مسموح

اليوم الثاني: النشا

في اليوم التالي يمكنك تناول جميع أنواع الأطباق على أساس البطاطس والفول والبازلاء والأرز وفول الصويا والعدس ورقائق الصويا والحمص والذرة مع استكمالها بالخضروات المسموح بها. كما في حالة البروتينات ، لا تتغير الخضار النشوية من الغداء إلى العشاء ، ولكن يمكن الجمع بين العديد من الخضروات النشوية مع بعضها البعض ، بشرط ألا يتجاوز الوزن المسموح به. في الغداء يمكنك أن تستهلك حوالي 250-300 جرام ، وفي العشاء ستخفض الكمية إلى النصف. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها بين الغداء والعشاء.

وصفات رجيم رينا ليوم النشا:

  • يخنة البطاطس (بحد أقصى ملعقة كبيرة من الزيت)
  • الفاصوليا المخبوزة
  • طعام البازلاء
  • بطاطا مشوية مع سلطة
  • سلطة شرقية (بدون بيض)
  • أرز بالفطر والخضروات
  • طعام العدس
  • فلافل

اليوم الثالث: الكربوهيدرات

نتوقع أن يكون هذا هو يومك المفضل لأنه يمكنك الآن تناول جميع أنواع الأطعمة الممنوعة في وصفات أخرى: الخبز والمعجنات والمعكرونة والبيتزا ومنتجات المخابز وحتى الكعك (للعشاء فقط). في الغداء ، يمكنك تناول 4-5 شرائح من الخبز ، أو أصابع أو شرائح بيتزا ، أو 3 قطع من المعجنات الكبيرة ، أو 120 جرام من المعكرونة ، أو 250 جرام من الفطائر (النيئة). في العشاء ، يمكنك اختيار أن تأكل نصف ما تأكله على الغداء أو الحلوى: 3 فطائر ، 150 جرامًا من الكيك أو 3 أكواب من الآيس كريم. يجب أن يتبع العشاء 40 جرام شوكولاتة مع 75٪ كاكاو على الأقل.

وصفات رجيم رينا لليوم الكربوهيدرات:

  • بيتزا مع صوص الطماطم والفطر والفلفل والبصل والزيتون (بدون جبن)
  • مكرونة بصلصة الطماطم والخضروات والفطر / باستا بالثوم والفلفل الحار (بحد أقصى ملعقة زيت واحدة)
  • مخلل الملفوف مع عصيدة من دقيق الذرة
  • يخنة الفطر مع عصيدة من دقيق الذرة / الغراء
  • عصا الثوم
  • خبز مع زاكوسكا
  • الفطائر مع المربى / المربى
  • كعكة / كعكة / كعكة / كعكة

اليوم الرابع: فيتامينات

في يوم تناول الفيتامينات ، ستتألف الوجبات فقط من الفواكه والخضروات الطازجة (حسب المسموح) ، وكذلك الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور. إذا اخترت أن تأكل الخضار ، فعليك أن تعلم أنه لا يسمح لك باستخدام الملح أو الزيت. يمكن تناول الوجبات كل ساعتين.


& # 8222 يوم الشباب & # 8221 هو التاريخ. عيد الفصح هو الثاني من مايو

& # 8222 يوم الشباب & # 8221 هو التاريخ. لكن في الشيوعية كان عيدًا مختلفًا ، أحد الملحدين. لم يكن الشباب أحرارًا في الاحتفال كما ينبغي. ذهبوا إلى المسيرات ورددوا الشعارات ورددوا قصائد وطنية ترحيباً على "القائد المحبوب".

تنافس الشباب في ألعاب القوى وكرة القدم وكرة اليد وفي مراكز الإبداع والثقافة وحتى & # 8222 نشاط جماهيري & # 8221 في المؤسسات.

من بين ستة أيام إجازة في السنة الممنوحة خلال الفترة الشيوعية ، كان 2 مايو هو عيد الشباب. في الجزء الأول من اليوم ، سادت الأحداث الثقافية والرياضية.

كان Youth Cross Country أحد أهم الأحداث في اليوم ، وحضره الشباب من جميع الأعمار. تم تقديم جوائز للفائزين تتكون من أكواب أو دبلومات أو بدلات رياضية أو أقلام أو أقلام أو كتب.

وقد رغب المشاركون في الحصول على الشهادات ، حيث تم نقلهم إلى المدرسة أو العمل في اليوم التالي. تم عرض هذه في Gazeta de Perete وهكذا اكتشف الفريق بأكمله ، مع العلم أن الشاب قد حصل على نتائج "رائدة" في المسابقة. تم الإشراف على هذه المسابقة وتنسيقها من قبل مدرسين رياضيين ، والمنظم الرئيسي هو منظمة مقاطعة الشباب الشيوعي (UTC).


مثال على قائمة الكربوهيدرات من حمية رينا في اليوم الثالث

دعونا نلقي نظرة فاحصة على قائمة الكربوهيدرات في نظام رينا الغذائي لمدة 90 يومًا. لنبدأ مع الإفطار. كما حددنا بالفعل ، عادة ما يتم تناول الفاكهة في وجبة الإفطار ، والتي يجب أن تكون من نفس النوع ، وليست مختلطة.

غداء عادة ما تكون معجنات ، لكن تذكر أنه يجب ألا تحتوي على منتجات ألبان أو بيض. يمكنك المراهنة على المعكرونة بالخضار ، وبيتزا الصيام مع صلصة الطماطم ، ودقيق الشوفان أو السميد ، والفطائر مع الفطر ، والخبز المنكه بالثوم ، والكسكسي أو المعجنات اللذيذة.

وجبة عشاء & # 8211 يُسمح لك عادةً بتناول شيء حلو & # 8211 على سبيل المثال ، الآيس كريم ، الكعك ، فطيرة اليقطين ، خبز الزنجبيل ، الكعك ، الكعك ، الكعك وحتى شريحة من الخبز يمكنك وضع الشوكولاتة السائلة عليها!


النظام الغذائي المنفصل عن الوجبات

بالمقارنة مع النظام الغذائي المنفصل حسب الأيام ، فإن النظام الغذائي المنفصل عن طريق الوجبات يعتبر أقل تقييدًا لأنه يسمح لك بتناول عدة فئات من الطعام في يوم واحد. يعتبره الكثيرون أكثر أنظمة الفصل فعالية. يمكن أن تبدو القائمة الخاصة بيوم من النظام الغذائي المنفصل عن الوجبات كما يلي:

وجبة افطار: تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات & # 8211 الفاكهة ، أو إذا كنت تشعر بالحاجة إلى شيء أكثر أهمية ، اثنين من البطاطس المسلوقة.

غداء: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين & # 8211 اللحوم المسلوقة أو المشوية أو منتجات الألبان.

وجبة عشاء: اختر الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات صحية بطيئة الامتصاص ، مثل الخضروات الغنية بالألياف.


عصير & # 8211 يقوي الجسم ويمنحنا الطاقة! 2 وصفات بسيطة

العصير مشروب كثيف قشدي أساسه الفاكهة. يمكن أن يحل محل الجدول العادي بنجاحمعقديمكن أن يعطي الشعور بالامتلاء ويوفر العناصر الغذائية القيمة للجسم. يمكن صنع العصير بطرق مختلفة ومن مكونات مختلفة. اعتمادًا على نوع Smootie المختار ، يمكن أن تتجدد أو تضيف طاقة أو تقوي جهاز المناعة. صنع عصير لذيذ ليس بالأمر الصعب ولا يتطلب أداة متخصصة. اكتشف ما هو العصير وكيفية تحضير المشروبات التي تمدك بالطاقة.

fot.pixabay.com

ما هو العصير؟

ملس هو كوكتيل من الفاكهة. قد تحتوي تركيبته على ثلج أو مكونات أخرى مثل البروتين أو الخضار أو مكملات البروتين. سموثي يمكن أن يكون منتجًا للحمية الغذائية أو حلوى. هذا الأخير أحلى. عصائر الفواكه يمكن شراء الحلويات من نوع t بسهولة في المتاجر وحتى في بعض المطاعم أو بارات الطعام. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تصنعها بنفسك ، ثم يمكنك التأكد من أن العصير لن يكون مبسترًا ، ونتيجة لذلك ، سيوفر المزيد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة للجسم.

سموثي بدلا من الوجبة

ربما سمعت عدة مرات أنه لا يمكن لأي مشروب أن يحل محل الوجبة التقليدية ب ملس الأمر مختلف تمامًا. لأنها سميكة ، فإنها تملأك تمامًا مثل الأطعمة الصلبة ، خاصةً إذا أضفت منتجات بروتينية. ملس لذلك يوصى به في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، حيث يتم تعيينه كوجبة منفصلة ، وأيضًا الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب أن يقدموها كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يوصى بشرب 1 & # 8211 2 كوكتيل في اليوم.

كيفية تحضير عصير بشكل صحيح؟

أنت بحاجة إلى خلاط لصنعه عصير محلي الصنع. من الأفضل المراهنة على هذا النوع من الأجهزة ، الذي يحتوي على وعاء بسكين دوار في الأسفل ومحرك. من الجيد أن يكون الخلاط مزودًا بسكاكين ثلج خاصة وقدرته حوالي 1.5 لتر. ومع ذلك ، أ عصير جيد يمكن أيضًا تحضيره بخلاط عادي ، مع طرف طحن أو إرفاق. سموثي يجب أن يتم تقديمه تمامًا أثناء تحضيره ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك مسبقًا ، على سبيل المثال ، في الصباح ، لخلط الفاكهة طوال اليوم. في مثل هذه الحالات ، يجب تخزين الكوكتيل في الثلاجة.

عصير الشوفان

تحضير: حبتا موز ناضجة ، كوب من الحليب ، ربع دقيق الشوفان ، 50 جرام توت ، 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري). يُقشر القرع ويُبشَّر ويُعصر العصير ويُضاف جميع المكونات ما عدا العسل. يخلط جيدا ويضاف العسل قبل التقديم.

fot.pixabay.com

عصير السبانخ والفواكه

سموثي قد لا تحتوي فقط على الفواكه ولكن أيضًا الخضروات. العصير الأخضر إنه عصري للغاية. يعتبر كوكتيل التخلص من السموم.

يمكنك تحضيره بـ: 2 كوب سبانخ ، 2 كوب ماء ، 1 مانجو ، 2 موز ، بضع شرائح من الأناناس. تحتاج إلى غسل وتقطيع الفاكهة والخضر. في هذه الأثناء ، صب الماء في الخلاط وتخلص من السبانخ مع التحريك لمدة دقيقة. ثم تضاف الفاكهة وتخلط لمدة 2-3 دقائق أخرى. عصيرك الأخضر إنه جاهز للشرب.


تنشيط الموز

هذا العصير رائع في أي وقت. يحتوي على الحد الأدنى من المكونات ، ولكنه يوفر مصدرًا رائعًا للتغذية المليئة بالمرح لجميع أفراد الأسرة. مليء فيتامين سي، هذه الوصفة طريقة رائعة لمنح جهاز المناعة دفعة إضافية للحفاظ على الصحة العامة.

المكونات:

  • 1 موزة
  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • نصف كوب عصير برتقال
  • 1 ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير:

  • قشر وقطع الموز
  • أضف جميع المكونات إلى الخلاط
  • قلّب حتى يصبح العصير رقيقًا
  • قدميها على الفور

فكرة جيدة إذا كان لديك أي عصائر لم يتم تناولها ، هي تحويلها إلى آيس كريم لذيذ (والتي ستكون أكثر متعة إذا تم سكبها في قوالب بأشكال جميلة) ، أو إلى مكعبات ثلج ستستخدمها في عصير الليمونادة والعصائر الأخرى لتحسين رائحتهم.


تعتبر الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الإفطار مهمة للغاية. لهذا السبب اعتقدنا أنه يمكنك الاستفادة من إزالة السموم في الصباح ، بمساعدة هذا العصير اللذيذ ، سهل وسريع التحضير. آخر شيء يريده جسمك في الصباح هو الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون مثل البيض ولحم الخنزير المقدد. هذا يمكن أن يعكس كل العمل الشاق الذي قام به جسمك أثناء الليل لإصلاح وتجديد أنسجة الأيام السابقة. الاستهلاك المفرط للطعام في الصباح يشحن جسدك ويجعلك تشعر بالتعب والحرارة والاكتئاب.

عندما تستيقظ ، اشرب نصف لتر من الماء

يعد تناول وجبات غنية بالفواكه في الصباح من أفضل الطرق لبدء يومك. ستجعلك هذه الأشياء تشعر بالراحة والحيوية والإشراق. يعتبر هذا العصير وسيلة رائعة لتحفيز الكبد والمرارة والكلى ، حيث يساعد استهلاكه على التخلص من السموم التي تتراكم كأثر جانبي لإصلاح وتجديد الأنسجة أثناء الليل. عندما ننام ، تهتم أجسامنا بتحسين الطريقة التي نعمل بها في اليوم التالي و # 8211 سبب آخر يجعل النوم مهمًا للغاية. ابدأ روتينك الصباحي مع هذا العصير الذي يساعدك على إزالة السموم من جسمك ، بعد ترطيب نفسك بقليل من الماء مسبقًا. حاول أن تشرب ما بين نصف لتر ولتر عند الاستيقاظ.

ستحتاج إلى 7 مكونات لتحضير هذا العصير ، ويكون جاهزًا في غضون 10 دقائق تقريبًا. من الأفضل القيام بذلك في الصيف ، للاستمتاع بصفات الفاكهة الطازجة ، لكن لا أحد يقول إنه لا يمكنك تجميد الفاكهة والاستمتاع بنكهتها حتى في المواسم الباردة. فيما يلي الخطوات التي يجب أن تتخذها لتكون أقرب إلى الجسم السليم!

مكونات

2 كوب توت بري
1 كوب مانجو منظفة ومقطعة إلى مكعبات
1 كوب عصير برتقال طازج
1 كوب من الملفوف المحضر
4 سم من جذر الزنجبيل ، منظف
عصير ليمونة معصورة طازجة
1 كوب ماء جوز الهند

1. أضف المكونات معًا في الخلاط.

2. قلب لمدة 30 ثانية ، حتى تحصل على قوام ناعم وتقليل الأكسدة.

ما هي وصفات عصير التخلص من السموم الأخرى التي جربتها ولاحظت تحسنًا في صحتك العامة؟

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، مثل صفحتنا على Facebook ، حيث ستجد على الأقل مقالات أخرى مثيرة للاهتمام بنفس القدر.


الاثنين كن منت

هذا العصير الأخضر مفيد لفقدان الوزن وإزالة السموم بسبب المكونات الموجودة فيه. من ناحية أخرى ، يعمل الليمون كعامل مدر للبول ويحتوي على الليمونويد ، وهي مجموعة من المواد التي لها دور مضاد للأكسدة ، والتي لديها القدرة على المساهمة في الإنزيمات التي تعمل على إزالة السموم من الكبد. من ناحية أخرى ، يحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنه يوفر العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

سيتم استكمال المكونات المذكورة بشكل رائع بنكهة النعناع الطازجة ، وسيصبح عصيرك أكثر تناسقًا ودسمًا بفضل الموز.


فيديو: Green Smoothie - خسرت كغ في أسبوع مع هذا المشروب الاخضر!!! تجربتي مع (شهر اكتوبر 2021).