آخر

يعتبر شرب كأس من النبيذ الأحمر صحيًا مثل قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية

يعتبر شرب كأس من النبيذ الأحمر صحيًا مثل قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية

وجدت دراسة أجرتها جامعة ألبرتا أن الريسفيراترول ، أحد مكونات النبيذ الأحمر ، له فوائد للياقة البدنية

في المرة القادمة التي تشاهد فيها Netflix مع كأس من النبيذ ، يمكنك إخبار الأشخاص بأنك تمارس التمارين!

عشاق النبيذ الانتباه: لقد كشف العلماء للتو الكأس المقدسة للحقائق حول النبيذ الأحمر. وفقا ل دراسة من قبل علماء في جامعة ألبرتا، فإن تناول كأس من النبيذ الأحمر له نفس الأداء البدني ، ووظيفة القلب ، وفوائد قوة العضلات مثل التمرين لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية. فكر فقط في كل ذلك الوقت الذي تقضيه في التعرق في فصل التدريبات عندما كان من الممكن أن تتكاسل ، وتحتسي بعض النبيذ بدلاً من ذلك.

كيف يكون ذلك؟ وجد العلماء في الدراسة أن ريسفيراترول الكيميائي ، الموجود بشكل طبيعي في النبيذ الأحمر ، له العديد من الفوائد الصحية والإيجابية للقلب ، بما في ذلك تحسين الأداء البدني ، ووظيفة القلب ، وقوة العضلات. يمكن للنبيذ الأحمر أن يعزز فوائد التمارين القلبية الوعائية.

"أعتقد أن ريسفيراترول يمكن أن يساعد المرضى الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ولكنهم غير قادرين جسديًا. يمكن أن يحاكي الريسفيراترول التمارين الرياضية بالنسبة لهم أو يحسن فوائد القدر المتواضع من التمارين التي يمكنهم القيام بها ، "جيسون ديك ، الباحث الرئيسي في الدراسة ، أخبرت ساينس ديلي.

هذه أفضل الأخبار التي سمعناها منذ وقت طويل. كابيرنت على القلب في أي يوم من أيام الأسبوع.


أفضل الأخبار على الإطلاق لشاربي النبيذ

أعزائي شاربي النبيذ الأحمر: لدي رائع الإخبارية. تقول دراسة جديدة أن شرب كأس من النبيذ يمكن أن يعادل ساعة من التمرين. أكرر: إن شرب كوب من الميرلوت المخيف يمكن أن يكون مفيدًا لك مثل ساعة من التمرين في صالة الألعاب الرياضية. لا تتردد في بدء الاحتفال في هذا الوقت.

الباحثون المسؤولون عن الدراسة المجيدة - التي نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء في مايو - اكتشف أن ريسفيراترول ، وهو مركب طبيعي & مثل الموجود في فواكه معينة ، ومكسرات ، و (خمنت ذلك) النبيذ الأحمر ، يمكن أن يعزز التدريب والأداء. & quot ؛ ولكن هناك المزيد. يقول جيسون ديك ، الباحث الرئيسي في الدراسة ، لـ Science Daily أن ريسفيراترول يمكن أن يقدم أيضًا نفس الفوائد التي يوفرها التمرين:

الأخبار السيئة الوحيدة؟ لا يتم احتساب النبيذ غير الأحمر (آسف ، عشاق شاردونيه) ، وهو يعمل فقط بكوب واحد - لذلك تشرب زجاجة في الأسبوع لا تعادل أربع إلى ست جلسات في صالة الألعاب الرياضية. لكن لا تدع تلك الجوانب السلبية الصغيرة تبتعد عن الصورة الأكبر هنا.

إذا كان هذا صحيحًا ، فما هي جميع الفوائد الأخرى التي يمكن أن توفرها فقط النبيذ الحلو أو الحلو أو الأحمر أو غير ذلك؟ نحن ندرك جميعًا أن النبيذ هو أحد الخيارات الصحية التي يمكنك اتخاذها عند تناول الكحول ، ولكن فقط كيف هل هو صحي؟

وفقًا لـ Leah Kaufman ، أخصائية تغذية مسجلة ، فإن النبيذ هو & quot؛ المشروبات الكحولية & quot؛ الصديقة للسعرات الحرارية ، حيث يضيف ما يصل إلى 100 سعرة حرارية فقط في كوب نموذجي من خمسة أونصات. يذكر كوفمان أن النبيذ يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب ، فضلاً عن خفض الكوليسترول السيئ وتكوين جلطات الدم. مكافأة أخرى؟ يبدو أن النبيذ الأحمر يعمل كغسول للفم لأن فلافان 3-أولس فيه يمكن أن يقلل & amp ؛ quadad البكتيريا & quot الموجودة في فمك. سأمنح جميع أوليفيا بابيز لحظة أخرى لمواصلة الابتهاج:

بخلاف حقيقة أن النبيذ الأحمر لا يزال مؤهلًا كمشروب كحولي ، وهو ليس بالضبط أعظم شيء يمكنك وضعه في جسمك ، لا يزال من الجيد معرفة أن الانغماس في القليل من الخمر الأحمر يمكن أن يفعل أكثر من مجرد جعل أسنانك زرقاء. أكثر من ساعة من تمارين القلب. في صحتك!


كيف يبطئ الكحول من فقدان الوزن

حتى الشرب باعتدال يمكن أن يضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي ، وإذا كنت لا تأخذ في الحسبان الكوكتيل العرضي ، فقد ينتهي بك الأمر ببضعة أرطال إضافية حول محيط الخصر لديك. يُعرَّف الشرب المعتدل ، كما هو موضح في الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، بأنه مشروب واحد يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال ، وفقط للبالغين في سن الشرب القانونية.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية & # 39s FoodData Central ، تحتوي زجاجة بيرة 16 أونصة على 206 سعرة حرارية ، وكأس من النبيذ يحتوي على 153 سعرة حرارية. إذا كانت الكوكتيلات هي المشروب المفضل لديك ، فستضيف مشروب الروم والكولا بالحجم العادي ما يقرب من 175 سعرة حرارية ، بينما سيضيف مشروب روسي أبيض ، يحتوي على الفودكا ومسكرات القهوة وكريمة الخفق الثقيلة ، أكثر من 325 سعرة حرارية إلى مجاميعك اليومية.

ولكن ليس فقط السعرات الحرارية من الكحول هي التي تلحق الضرر بوزنك. إنه أيضًا طبق الناتشوز أو شرائح البيتزا الإضافية التي تتراكم على الأرطال. نشرت دراسة في عدد مارس 2015 من تقارير السمنة الحالية وجدت أنه عندما يرتفع استهلاك الكحول ، ينخفض ​​الانضباط لاتخاذ خيارات غذائية ذكية. هذا يعني أنه من الأسهل الانغماس في الأطعمة الغنية بالدهون والسكر أثناء احتساء بعض المشروبات الكحولية.


4 أسباب تجعل شرب الكحوليات يساعد في الواقع على ممارسة التمارين الرياضية

مع انتهاء موسم الأعياد أخيرًا ، يتداول العديد من الأشخاص في براغي الفلين وفتاحات الزجاجات والهزازات لعضوية الصالة الرياضية. في الواقع ، يقسم بعض الأشخاص على تناول الخمر معًا في يناير ، ولكن قبل أن تنضم إلى الحشد وتتبادل كوبًا من اللون الأحمر بجهاز المشي ، اقرأ كيف يمكن أن يكون النبيذ والبيرة جنبًا إلى جنب مع التمرين شيئًا جيدًا.

للحصول على فوائد النبيذ الأحمر للقلب ، تحتاج إلى شرب كأس وممارسة الرياضة

درس باحثون من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب الأشخاص الذين تناولوا كمية معتدلة من الكحول لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع. قاموا بفصل الأفراد إلى أولئك الذين يشربون ويمارسون الرياضة والذين يشربون فقط. وجد الباحثون أنه في الأفراد الذين شربوا فقط ، لم يكن هناك تأثير ملموس على الكوليسترول أو الجلوكوز في الدم أو الدهون الثلاثية أو مستويات علامات الالتهاب مثل بروتين سي التفاعلي. لكن في الأشخاص الذين مارسوا التمارين مرتين في الأسبوع ، كان للنبيذ تأثير كبير على مستويات الكوليسترول ، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن تناول النبيذ جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية مفيد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤدي استهلاك النبيذ والبيرة إلى إنتاج الإندورفين الذي يحفزنا على التمرين

هل لاحظت يومًا بعد التمرين أن كل ما تريده حقًا هو بيرة منعشة أو كأس من النبيذ؟ اتضح أن الباحثين اكتشفوا أن النبيذ والبيرة يطلقان الإندورفين في دماغنا والذي نستخدمه كمكافأة ودافع لممارسة الرياضة. عندما يتم الجمع بين الإندورفين الناتج عن التمرين والإندورفين الناتج عن الشرب ، مما يعني أننا نستهلك كوبًا بعد فترة وجيزة من التمرين ، فإنهما يخلقان رد فعل يتذكره جسمنا ويريد تكراره مرارًا وتكرارًا. بمعنى ، نحن نشجع أنفسنا لا شعوريًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي من أجل تناول البيرة مرة أخرى بعد التمرين. لذا ، إذا كنت تريد حقًا استخدام عضوية الصالة الرياضية التي اشتركت فيها بشعور بالذنب ، فاشرب بيرة بعد التمرين الأول.

36 هدايا وأدوات لمن يحب المشروبات

يمكن أن تكون البيرة أفضل من مخفوق البروتين

بعد فصل التدريب الرياضي الذي تحدثت عنه للتو ، سيحصل معظم الأشخاص على مشروب بروتيني ، ولكن قد ترغب في الحصول على بيرة باردة بدلاً من ذلك & # 8211 مكافأة إضافية ستساعد في كل تلك العضلات المؤلمة التي لا بد أن تحصل عليها . لماذا البيرة؟ لأنه يحتوي على عناصر غذائية ، من بينها السيلينيوم (الذي يحتوي على مضادات الأكسدة) ، وفيتامينات ب (التي تساعد في الطاقة) ، والفوسفور (الذي يقال إنه يساعد في تقوية العظام والأسنان) ، والنياسين (الذي قد يكون مفيدًا للكوليسترول). علاوة على ذلك ، تحتوي عبوات البيرة على كمية جيدة من البروتين وقليلًا من الألياف والسيليكون ، والتي تقول بعض المصادر إنها يمكن أن تمنع هشاشة العظام. هذه كلها مغذيات يقول الباحثون إنها مثالية لجسمك للاستهلاك بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط لا تستخدم خيار الجاذبية العالية. التزم بشرب بيرة مناسبة للجلسات وستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، دون الإفراط في تناول الكحول.

يمكن أن يساعد النبيذ على حرق الدهون والحفاظ عليها

اكتشف الباحثون في كل من جامعة نبراسكا وجامعة فلوريدا أن حمض الإيلاجيك ، الموجود في العنب ، يبطئ بشكل كبير نمو الخلايا الدهنية الموجودة وتكوين خلايا جديدة ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية في خلايا الكبد. لكن شرب النبيذ الأحمر وحده لا يكفي ، لأن حمض الإلاجيك يبطئ نمو الدهون فقط ، ولا يحرق الدهون. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التمرين. يسمح لك التمرين معًا بالتخلص من الأرطال في المقام الأول ويمكن أن تساعدك كمية معتدلة من النبيذ الأحمر على تجنبها.

لذلك لا تقسم على النبيذ والبيرة تمامًا إذا كنت قد عقدت العزم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في العام الجديد ، فكل ما عليك هو تناولها باعتدال. يمكن أن تساعد فوائدهم في نجاحك.


تقول دراسة جديدة إن كأس النبيذ الأحمر يساوي ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية

في هذه الصورة في 25 يناير 2014 ، رجل يصب كوبًا من نبيذ إيراسمو في مزرعة كروم ريزيرفا دي كاليبورو في وادي مولي ، تشيلي. تتحدى موجة جديدة وجريئة من صانعي النبيذ المستقلين سمعة تشيلي في إنتاج محيطات من النبيذ الجيد الذي يمكن التنبؤ به. (AP Photo / Luis Hidalgo)

ذكرت صحيفة PORTLAND ، Ore. (KOIN) و # 8211 The Huffington Post يوم الجمعة عن دراسة جديدة من جامعة ألبرتا تظهر أن شرب كأس من النبيذ الأحمر قد يكون له نفس التأثير على الجسم لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

شوهد أحد مكونات النبيذ ، ريسفيراترول ، لتحسين الأداء البدني ووظيفة القلب وقوة العضلات على غرار تأثير التمرين على الجسم.

قال الباحث الرئيسي جيسون ديك ، & # 8220 أعتقد أن ريسفيراترول يمكن أن يساعد المرضى الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ولكنهم غير قادرين جسديًا. يمكن أن يحاكي ريسفيراترول التمارين الرياضية بالنسبة لهم أو يحسن فوائد القدر المتواضع من التمارين التي يمكنهم القيام بها. & # 8221

& # 8220 قال Dyck إنه أمر مُرضٍ للغاية أن نتقدم من البحث الأساسي في المختبر إلى الاختبار على الأشخاص في فترة قصيرة من الزمن.

حقوق النشر 2021 Nexstar Media Inc. جميع الحقوق محفوظة. لا يجوز نشر هذه المواد أو بثها أو إعادة كتابتها أو إعادة توزيعها.


وزنك

في حين أن كوبًا واحدًا من النبيذ الأحمر كل ليلة ليس من المحتمل أن يتسبب في فساد وزنك ، إلا أنه قد يدعو إلى عادات أخرى يمكن أن تفعل ذلك.

بالنسبة للعديد من الناس ، يؤدي شرب الخمر إلى تناول وجبات خفيفة طائشة. كوب واحد من النبيذ الأحمر يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية ، لذلك على مدار الأسبوع ، ستحصل على 840 سعرة حرارية إضافية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، فحاول أن تقصر نفسك على كوبين إلى ثلاثة أكواب من النبيذ أسبوعيًا.

إذا كنت تعتاد على عادة تناول الكوب كل ليلة ، فحاول تخفيف 3 أونصات من النبيذ مع 2 أونصة من الماء الفوار أو حاول خفض حوالي 840 سعرة حرارية في الأسبوع عن طريق إجراء هذه التعديلات الصغيرة.

أتساءل كيف تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بالمهمة ومساعدتك على تتبع مدخولك ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز وتحقيق أهدافك!


هارد سيلتزر مقابل البيرة

عندما يتعلق الأمر بالطعام (كما سمعت على الأرجح!) ، فإن حساب السعرات الحرارية ليس الإستراتيجية الأكثر فاعلية. مع الكحول ، تعد السعرات الحرارية مقياسًا مفيدًا حقًا. نظرًا لأنك لا تحصل على أي غذاء من الشرب ، فمن المنطقي تقليل عدد السعرات الحرارية الفارغة التي تتناولها.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن معظم آلات صنع الأكواب الصلبة تصل إلى حوالي 100 سعرة حرارية لكل 12 أونصة ، وهي نسبة منخفضة جدًا. إنها أقل من عظم البيرة ، على الرغم من أن بعض الأنواع الأخف مثل Michelob Ultra (95) و Miller Light (96) و Corona Light (99) قابلة للمقارنة.

كما أن الكبريتات الصلبة خالية من الغلوتين بشكل عام (وليس جميعها ، لذا تأكد من التحقق منها!) ، وهي ميزة إضافية لمرض السيلياك وأي شخص لديه حساسية من الغلوتين. وتحتوي على حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات ، وهي أقل من معظم أنواع البيرة (عادة ما بين 10 و 15 جرامًا) ، على الرغم من أن بيرة مثل Mich Ultra تحتوي على أقل من ثلاثة جرامات.

عندما يتعلق الأمر بـ ABV ، تحتوي المشروبات الغازية الصلبة على نفس كمية الكحول الموجودة في الجعة ، بحوالي خمسة بالمائة (أنا أتحدث عن البيرة النموذجية ، وليس عن IPA مزدوج!). لكن احرص على قراءة ملصقاتك - يدخل المزيد من المنتجات إلى السوق كل يوم بمحتوى كحول أعلى (مثل 8-9٪) ، وهذه ليست مفاجأة سترغب في تعلمها بالطريقة الصعبة.


ارفعوا أيديكم من الذي & rsquos لم يتخلوا أبدًا عن تمرينهم ليذهبوا ويشربوا في حالة سكر في أقرب حانة؟ قليل من الأيدي هناك. ارفعوا أيديكم من و rsquos الكذب؟ نفس الأيدي القليلة. حق. يحدث ذلك. في بعض الأحيان ، لم يكن اليوم مناسبًا لجلسة رياضية في منتصف النهار أو بعد ساعات ، وكل ما تريد القيام به هو شرب و lsquotil يمكنك & rsquot الشعور بالمشاعر بعد الآن. مفهوم ، لكن القلق لا يزال قائما: يجب أن يعاني جسدي وعافيتى من هذا. أنا أحرق الهيكل الذي هو جسدي.

كونهم أشخاصًا يحبون أن يسكروا أيضًا ، فإن الباحثين في كندا وجامعة rsquos في ألبرتا لديهم نفس الهواجس. فبدلاً من التنظير المجرد حول ما يجب أن يكون بالتأكيد بديهيًا ، قرروا التحقيق في الأمر (بتمويل من المعاهد الكندية للأبحاث الصحية ، بروح الدعابة). النتائج التي توصلوا إليها ، والتي نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء، كانت مفاجأة بقدر ما كانت رائعة: كوب واحد من النبيذ الأحمر سيحسن نفس المستوى من الأداء البدني ووظيفة القلب وقوة العضلات مثل التعرق لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.

حتى على الورق موقعة ومختومة وتسليمها علوم، هذا يبدو غير مرجح. ما & rsquos الذهاب؟ كل ذلك يعود إلى ريسفيراترول ، وهو مركب موجود على وجه التحديد في النبيذ الأحمر و [مدش] والذي & rsquos هو الوحيد الذي يُحسب في هذا السيناريو. إذا كنت لا تحب اللون الأحمر ، فستنتهي من الحظ. وضع فريق البحث مجموعة واحدة من الفئران في نظام تدريبي لمدة 12 أسبوعًا وقاموا بملعقة لهم كما قال المركب طوال الوقت. وضعوا مجموعة أخرى من الفئران على نفس النظام ، ولكن بدون أي فائدة من النبيذ الأحمر. بعد 12 أسبوعًا ، أظهرت فئران Wino زيادة بنسبة 21٪ في أداء & lsquomuscle. & rsquo

& ldquo كنا متحمسين عندما رأينا أن ريسفيراترول أظهر نتائج مماثلة لما قد تراه من تمارين التحمل المكثفة ، وقال الباحث الرئيسي ، جيسون ديك. & ldquo أعتقد أن ريسفيراترول يمكن أن يساعد المرضى الذين يرغبون في ممارسة الرياضة ولكنهم غير قادرين جسديًا. يمكن أن يحاكي الريسفيراترول التمارين الرياضية بالنسبة لهم أو يحسن فوائد القدر المتواضع من التمارين التي يمكنهم القيام بها. رأينا على الفور إمكانية حدوث ذلك واعتقدنا أننا حددنا "أداء تمرينًا محسنًا في حبوب منع الحمل". & rdquo

هو & rsquos ليس مخطئًا في ذلك: ريسفيراترول بشكله & lsquopure & rsquo موجود بالفعل في السوق في ضوء فوائده المدعومة علميًا بنفس الطريقة التي تم بها تعبئة زيت جوز الهند و rsquos MCT في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، فإن شرائه في شكله منزوع النبيذ يعني أيضًا التخلي عن الفوائد المثبتة الأخرى للنبيذ الأحمر ، وهي مضادات الأكسدة ، وحقيقة أنه يساعد في تقليل الكوليسترول & lsquobad & rsquo ويساعد في منع تجلط الدم. أوه ، ثم هناك & rsquos الطريقة التي يعزز بها طول العمر ، ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وسرطان القولون ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع 2 من داء السكري ، ويبطئ معدل توقف عقلك عن التفكير. أفضل شيء؟ حتى اللون الأحمر الرخيص الذي تضغط عليه قبل زيارة الأصهار مفيد لذلك.

في الختام: ألغِ البحث عن ينبوع الشباب ، فأنت ترفرف مياهه في ليلة السبت بمزاريب الحياة العصرية المؤلمة منذ فترة.


الفوائد الصحية المحتملة للنبيذ الأحمر

  • قد تحمي قلبك: قد يكون للنبيذ الأحمر العديد من التأثيرات الوقائية للقلب ، وكشفت مراجعة حديثة أن شرب النبيذ الأحمر مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن جمعية القلب الأمريكية تشير إلى مشكلة محتملة في البحث الحالي ، مشيرة إلى أنه لا يوجد ارتباط بين السبب والنتيجة وأن العديد من العوامل الأخرى ، مثل العادات الغذائية ، قد تلعب دورًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب النبيذ الأحمر كل ليلة ، فقد تكون أيضًا تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي قد تكون بمثابة الشكر لفوائد القلب الصحية.
  • يمكن أن تحارب الالتهاب: يتوافر النبيذ الأحمر بكثرة في بعض أنواع البوليفينول بما في ذلك ريسفيراترول والأنثوسيانين ومضادات الاكسدة والعفص (بروانثوسيانيدينز وإيلاجيتانين). الريسفيراترول على وجه الخصوص لا يوجد فقط في النبيذ الأحمر ، ولكن أيضًا في الأطعمة مثل العنب والفول السوداني والشوكولاتة وبعض أنواع التوت. تشير الأبحاث إلى أن المركبات الفينولية الموجودة في النبيذ الأحمر تظهر خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لا يشير البحث فقط إلى أن استهلاك النبيذ الأحمر يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي.
  • قد يشحذ عقلك: قد تحمي مركبات الفلافانول الموجودة في النبيذ خلايا الجسم التي تدعم الأوعية الدموية الصحية و [مدش] ميزة فسيولوجية رئيسية يمكنها تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ومنع تكون الترسبات الضارة. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن ريسفيراترول على وجه الخصوص قد يمنع تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر.
  • يمكن أن تعزز طول العمر: إلقاء اللوم على آثار الاسترخاء للشرب. ربطت الدراسات السكانية طويلة الأجل بين شرب الكحول المعتدل والعمر الأطول. تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه من الممكن تقوية تأثير الريسفيراترول باتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات المليئة بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن (على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط). لذا قم بإقران الكوب الخاص بك بوجبة صحية!
  • قد يحسن المزاج:ربطت الدراسات بين تناول الكحول المعتدل والمزاج الأفضل (وكنت تعتقد أن هذا مجرد إشاعات!). أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا كأسًا من النبيذ في بيئة غير سارة قد عانوا من نفس المستوى من تحسن المزاج مثل الأشخاص الذين يتعاطون أسنانًا في بيئة أكثر متعة.


هل سيقتل النبيذ الأحمر تمرينك؟

هل مضادات الأكسدة المضادة للصالة الرياضية؟ في دراسة دنماركية جديدة ، الرجال الذين تناولوا مكملات من ريسفيراترول ومضادات الأكسدة القوية الموجودة في النبيذ الأحمر و [مدشسو] لاحظوا أن فوائد القلب والأوعية الدموية من التمارين تتقلص بنسبة 45 في المائة مقارنة بالرجال الذين تناولوا دواءً وهمياً.

لكن لا تضع كأس الخمر هذا بعد. تكشف نظرة فاحصة على الأرقام أن الرجال في الدراسة تناولوا مكملًا بحجم 250 ملليجرام من ريسفيراترول و mdashexponentially أكثر مما تجده في الأطعمة والمشروبات اليومية. على سبيل المثال ، يحتوي النبيذ الأحمر على ما بين 1 و 9 ملغ من ريسفيراترول لكل زجاجة. (يجب عليك و rsquod سحب ما يقرب من 28 زجاجة في جلسة واحدة لتأخذ 250 مجم. اقرأ: غير موصى به.) وبشكل عام ، تعتبر مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول جيدة للتمرين ، لأنها تقلل الالتهاب للمساعدة في التعافي.

ومع ذلك ، فإن الجرعات الكبيرة تمنح العضلات الكثير من التمرير الحر. يولد التمرين بعض الجذور الحرة & ldquobad & rdquo والتي يمكن لجرعات عالية من المكملات المضادة للأكسدة تثبيطها تمامًا. بينما كنت تعتقد أنك & rsquod يريد يقول مايكل جوينر ، دكتوراه في الطب ، باحث في التمارين الرياضية في Mayo Clinic ، إن القيام بذلك يحد من قدرة جسمك على التعافي من تلقاء نفسه. وتضيف جوينر أنك بحاجة إلى بعض الجذور الحرة لتشغيل و rdquo عملية التعافي ، ومساعدة جسمك على التكيف مع الإجهاد ، وتحسين الأداء.

المحصلة النهائية: الأقل هو الأفضل في كثير من الأحيان. التزم بمصادر مثل العنب البري والشوكولاتة الداكنة والفول السوداني والنبيذ الأحمر لجني فوائد مضادات الأكسدة. المكافأة: ستحصل أيضًا على فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتية أخرى تعزز الصحة من الأطعمة.


شاهد الفيديو: اسرع طريقة لصنع الخمر بالمنزل بمواد طبيعية - مشروبات كحولية (ديسمبر 2021).