آخر

ماذا يحدث لجسمك حقًا بعد حفلة حلوى الهالوين

ماذا يحدث لجسمك حقًا بعد حفلة حلوى الهالوين

قد يبدو الأمر وكأنه علاج ، لكنها خدعة حقيقية لجسمك

istockphoto.com

حسنًا ، لقد أكلت مثل نصف جاك أو فانوس. ماذا الان؟

تلك الحلوى ملفوفة مصغرة وبالتالي خداع! ملفوفة في عبوات بحجم لدغة ، حلوى الهالوين يبدو أنه مصمم للتحكم الأمثل في الجزء. لقد كنت هناك ليلة كثيرة جدًا في شهر نوفمبر - محاطًا بأغلفة فارغة أمام التلفزيون أو واقفًا بجوار المخزن ، أتساءل فقط كيف على الأرض تركت هذا يحدث مرة أخرى.

انقر هنا للحصول على ما يحدث حقًا لجسمك بعد معرض Halloween Candy Binge.

لقد رأيت كل علامات التحذير من السكر، اقرأ جميع نصائح التحكم في الحصص على الإنترنت. أنت أعرف تتم معالجة الحلوى بشكل مفرط ، وتحميلها بالسكر المضاف ، ومربى بالألوان والمواد الكيميائية. ومع ذلك ، يبدو الأمر وكأنه إدمان لا يمكنك التخلص منه. إنه لأمر مخيف كيف يبدو أن الحلوى بعد الحلوى تدخل فمك - حتى تتمكن من التوقف وتملأ فورًا بالندم.

بعد ساعتين ، ستعود للمزيد.

يكون إدمان؟ رقم - لا يمكن للسكر أن يسبب إدمانًا بيولوجيًا. ولكن ماذا علبة يحدث زيادة في الإغراء في كل مرة تخبر فيها نفسك أنه لا يجب أن يكون لديك آخر. وآخر. وآخر…

إذا كنت تبحث عن السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول الحلوى، نقترح فعل شيء قد يبدو مخالفًا للحدس. حاول أن تخبر نفسك أنه يمكنك تناول الحلوى وقتما تشاء. ثم اسمح لنفسك بالحصول عليها وقتما تشاء - دون خجل أو حكم. عندما لا يعود الطعام محظورًا ، ولم يعد يجعلك تشعر بالذنب ، فإنه يشعر تمامًا مثل أي طعام آخر. إنه لذيذ بلا شك ، لكنك تريد تناوله في بعض الأحيان فقط.

لقد تم تدريبنا للأسف على اعتبار الحلوى شيئًا ضارًا أو مخزيًا ، بغض النظر. يمكن أن يؤدي الإغراء الناتج إلى الإفراط في تناول الحلوى والحلويات المقدسة. إذن ما هو الشراهة حقا تفعل بجسدك؟ سنقوم بالتفصيل من أجلك ، خطوة بخطوة ، ماذا يحدث عند تناول كل تلك الحلوى مرة واحدة.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حد لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون والبروتين المنخفض نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة التي أساسها الزيت. إن الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون أثناء النوم وحرقوا كميات أقل من الدهون. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتسبب الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وأكثر سوءًا كلما طال أمدها.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليل الضرر وتقليله.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حصر لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة القائمة على الزيت. الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون لديهم أثناء النوم وحرقوا دهونًا أقل. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليل الضرر وتقليله.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حد لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يجب عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة القائمة على الزيت. الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون أثناء النوم وحرقوا كميات أقل من الدهون. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليل الضرر وتقليله.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حد لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون والبروتين المنخفض نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة التي أساسها الزيت. الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون لديهم أثناء النوم وحرقوا دهونًا أقل. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليص حجمها وتقليل الضرر.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حصر لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون والبروتين المنخفض نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة القائمة على الزيت. الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون أثناء النوم وحرقوا كميات أقل من الدهون. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليص حجمها وتقليل الضرر.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حصر لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلي عنه بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، لا سيما عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يجب عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة القائمة على الزيت. إن الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون أثناء النوم وحرقوا كميات أقل من الدهون. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليل الضرر وتقليله.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حد لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة التي أساسها الزيت. الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون لديهم أثناء النوم وحرقوا دهونًا أقل. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتسبب الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وأكثر سوءًا كلما طال أمدها.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليص حجمها وتقليل الضرر.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حصر لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يجب عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، في الدراسة التي نظرت في تأثير الإفراط في التغذية على التمثيل الغذائي للدهون ، قام الأشخاص بإفراط في تناول المزيد من البسكويت ورقائق البطاطس وكعكة الجبن وشرب المكملات السائلة القائمة على الزيت. إن الإفراط في تناول مجموعة من الوجبات السريعة يختلف عن الإفراط في تناول شرائح اللحم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الإفراط في تناول البروتين له تأثير ضئيل أو معدوم على الدهون أو زيادة الوزن مقارنة بالكربوهيدرات أو الإفراط في تناول الدهون.

عامل آخر يجب مراعاته هو التباين الفردي. بعض الناس "عرضة للسمنة". البعض الآخر "مقاوم للسمنة". في إحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص المعرضين للسمنة والمقاومة للسمنة استجابات مختلفة لثلاثة أيام من الإفراط في التغذية. شهد الأشخاص المعرضون للسمنة انخفاض معدلات أكسدة الدهون أثناء النوم وحرقوا كميات أقل من الدهون. لاحظ الأشخاص المقاومون للسمنة معدلات أكسدة الدهون دون تغيير أثناء النوم واستمروا في حرق الدهون كالمعتاد.

لذلك ، عندما نتحدث عن آثار الإفراط في تناول الطعام ، علينا أن نضع في اعتبارنا أن التأثيرات ستختلف بين الأفراد وتختلف إذا كنت تأكل رطلًا من لحم الضأن المشوي مقابل تناول نصف فطيرة. لكن النقطة العامة لا تزال قائمة: الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، وتزيد من وزن الكبد ، وتحفز الإجهاد التأكسدي ، وتسبب مقاومة الأنسولين ، وتزيد من الالتهاب ، وتجعلك أكثر بدانة ، وتوعك أكثر كلما طال الوقت.

لكن هل فات الأوان لقول هذا؟ هل تتعامل بالفعل مع آثار الإفراط؟ فيما يلي 8 نصائح لتقليص حجمها وتقليل الضرر.


علم الأحياء بعد الإفراط في تناول الطعام: ماذا يحدث لجسمك عندما تفرط في تناول الطعام (و 8 أشياء عليك فعلها بعد ذلك) بقلم مارك سيسون

منشور المدونة هذا مأخوذ من Mark Sisson & # 8217s Daily Apple & # 8211 إنه رجل رائع يتمتع بمعلومات صلبة. شكرا لك مارك!

إنه موسم الاستهلاك.

تكثر ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر. الأعياد تحدث على أساس منتظم. يتم تقديم الحلوى واستلامها كهدايا. وهناك حفلات لا حد لها - في العمل ، مع العائلة ، مع الأصدقاء - حيث يتم توزيع طعام غني بالسعرات الحرارية ، مثل الحلوى. موسم الأعياد هو ممارسة للإفراط في تناول الطعام ، وقد يكون من الصعب جدًا تجنبه. لا يجوز لك يريد حتى لتجنب ذلك ، هناك شيء يمكن قوله للتخلص من ذلك بين الحين والآخر في المناسبات الخاصة ، خاصة عندما تكون فرحة العيد في الهواء.

لكن ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في الأكل؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟

نوع الإفراط في تناول الطعام الذي يفعله معظم الناس خلال العطلات هو ارتفاع السكر والدهون وانخفاض البروتين نسبيًا. هذه هي كعكاتك وملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. كعك البراونيز والفدج. فطيرتك على الإفطار. هذا هو أسوأ نوع من الإفراط في التغذية يمكنك القيام به. تشير الأبحاث إلى أن ستة أيام فقط من الإفراط في تناول نسبة عالية من السكر والدهون والبروتين يزيد بسرعة ترسب الدهون في الكبد والعضلات. سبعة أيام من الإفراط في التغذية تقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، وتثبط تصفية الجلوكوز ، وتضعف وظيفة البطانة.

إذا واصلت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، على مدار شهر ، تتراكم الأشياء السيئة. تحصل على مقاومة الأنسولين بشكل لا يصدق. زيادة دهون الكبد. يزيد وزن جسمك ودهون الجسم بشكل عام. يزداد بروتين سي التفاعلي ، وهو مؤشر على وجود التهاب. تزداد أيضًا فئة من مضادات الأكسدة تسمى plasmalogens ، مما يعني أن جسمك يقاوم الإجهاد التأكسدي.

تتمثل إحدى مشكلات الدراسات في أنه يتعين عليك التمييز بين الإفراط في التغذية النوعية والكمية بأطعمة مختلفة يؤدي إلى تأثيرات مختلفة. For instance, in the study that looked at overfeeding’s effect on lipid metabolism, the subjects overate by eating more cookies, potato chips, and cheesecake and drinking an oil-based liquid supplement. Overeating a bunch of that junk food is different than overeating steak.

In fact, research shows that overfeeding protein has little to no impact on fat or weight gain compared to carbohydrate or fat overfeeding.

Another factor to consider is individual variability. Some people are “obesity prone.” Others are “obesity resistant.” In one study, obesity prone and obesity resistant subjects had different responses to three days of overfeeding. The obesity prone people saw their fat oxidation rates drop during sleep they burned less fat. The obesity resistant subjects saw their fat oxidation rates unchanged during sleep they continued burning fat like normal.

So, when we talk about the effects of overeating, we have to keep in mind that the effects will differ between individuals and vary if you’re eating a pound of roast lamb versus eating half a pie. But the general point still stands: Overeating can make you gain weight, gain liver weight, induce oxidative stress, cause insulin resistance, increase inflammation, and make you sicker, fatter, and more unwell the longer it goes on.

But am I too late in saying this? Are you already dealing with the effects of excess? Here are 8 tips for scaling back and minimizing damage.


Post-Binge Biology: What Happens To Your Body When You Overeat (and 8 Things To Do Afterward) by Mark Sisson

This blog post is from Mark Sisson’s Daily Apple – He is such a great guy with rock solid information. Thank you Mark!

‘Tis the season for consumption.

Cookies, cakes, and pies abound. Feasts happen on a regular basis. Candy is given and received as gifts. And there are parties immeasurable—at work, with family, with friends—where calorie-dense, rewarding food is handed out, like, well, candy. The holiday season is a practice in overeating, and it can be very hard to avoid. You may not يريد to even avoid it there’s something to be said for letting loose now and again on special occasions, especially when holiday cheer is in the air.

But what happens to your body when you overeat? And what can you do about it?

The type of overeating most people do across the holidays is high-sugar, high-fat, and relatively low protein. These are your cakes and cookies. Your brownies and fudge. Your pie for breakfast. This is the worst kind of overfeeding you can do. Research shows that just six days of high-sugar, high-fat, low-protein overfeeding rapidly increases fat deposition in the liver and muscle. Seven days of overfeeding reduces whole body insulin sensitivity, inhibits glucose clearance, and impairs endothelial function.

If you keep doing it, say, over the course of a month, bad things pile up. You get incredibly insulin resistant. Your liver fat increases. Your body weight and overall body fat increase. Your C-reactive protein increases, an indication of inflammation. A class of antioxidants called plasmalogens also increase, which means your body is fighting oxidative stress.

One problem with the studies is that you have to distinguish between quality and quantity overfeeding with different foods elicits different effects. For instance, in the study that looked at overfeeding’s effect on lipid metabolism, the subjects overate by eating more cookies, potato chips, and cheesecake and drinking an oil-based liquid supplement. Overeating a bunch of that junk food is different than overeating steak.

In fact, research shows that overfeeding protein has little to no impact on fat or weight gain compared to carbohydrate or fat overfeeding.

Another factor to consider is individual variability. Some people are “obesity prone.” Others are “obesity resistant.” In one study, obesity prone and obesity resistant subjects had different responses to three days of overfeeding. The obesity prone people saw their fat oxidation rates drop during sleep they burned less fat. The obesity resistant subjects saw their fat oxidation rates unchanged during sleep they continued burning fat like normal.

So, when we talk about the effects of overeating, we have to keep in mind that the effects will differ between individuals and vary if you’re eating a pound of roast lamb versus eating half a pie. But the general point still stands: Overeating can make you gain weight, gain liver weight, induce oxidative stress, cause insulin resistance, increase inflammation, and make you sicker, fatter, and more unwell the longer it goes on.

But am I too late in saying this? Are you already dealing with the effects of excess? Here are 8 tips for scaling back and minimizing damage.