آخر

10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف البشرة من أشعة الشمس

10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف البشرة من أشعة الشمس

تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في منع تلف الأشعة فوق البنفسجية

10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع تلف البشرة من أشعة الشمس

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في منع تلف الأشعة فوق البنفسجية.

لوز

مصدر كبير لفيتامين هـ ، لوز مليئة بمضادات الأكسدة المقاومة لأشعة الشمس. جرّب رشها على السلطات أو تقطيعها للحصول على طبقة آيس كريم سهلة ، أو استخدم زبدة اللوز لعمل صلصة غمس حلوة وحارة لأسياخ الدجاج المشوي.

نبات الهليون

من عرف ذلك نبات الهليون كان مصدرًا جيدًا لفيتامين (هـ) أيضًا؟ قم بشوي السيقان الخضراء الزاهية في الطهي التالي للحصول على طريقة لذيذة للحفاظ على بشرتك صحية.

جزر

ثينكستوك

مضادات الأكسدة الموجودة في جزرلا تمنع فقط أضرار أشعة الشمس ؛ تشير الدراسات إلى أنها قد تعكس ذلك فعليًا. أضف المزيد من الجزر إلى نظامك الغذائي ولكن باستخدام مقشرة أو أداة حلزونية لتقطيعها إلى شرائح طويلة ورفيعة أو "نودلز" ثم إضافتها إلى السلطات وأطباق المعكرونة.

الشوكولاته الداكنة

شاي أخضر

ثينكستوك

كيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال - خبر سار إذا كنت تبحث عن حماية إضافية ضد أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. رمى كيوي الفاكهة في السلطات والصلصة والعصائر.

سمك السالمون

أوميغا 3 الغنية سمك السالمون سيساعدك على الحفاظ على طبقة صحية من الدهون تحت جلدك ، مما يمكن أن يمنع التلف الناتج عن أشعة الشمس. تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الدهون الصحية عن طريق شواء السلمون (أو برجر السلمون) هذا الصيف.

بذور زهرة عباد الشمس

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لإدخال فيتامين E في نظامك الغذائي ، ففكر في حبوب دوار الشمس؛ ربع كوب يمنحك ما يقرب من حصة يوم كامل من مضادات الأكسدة. جرب إضافة بذور عباد الشمس إلى عجينة البسكويت للحصول على طعم مالح.

بطاطا حلوة

ثينكستوك

مثل الجزر ، البطاطا الحلوة الحصول على لونها البرتقالي من بيتا كاروتين الذي يحمي الجلد. لذا ، عندما تشوي البرغر في نهاية هذا الأسبوع ، فلماذا لا تقدمه مع جانب من البطاطا المقلية؟

طماطم

لا داعي للشعور بالذنب حيال تلك السيدة الدامية بجانب المسبح ؛ طماطم هي مصدر جيد للليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية.